Når vi markerer den uheldige milepælen i et helt år med en global pandemi, har jeg noen gode nyheter.
En helt ny studie antyder at hvis du har følt deg nede eller deprimert, er det en enkel endring du kan gjøre i dine daglige vaner som kan føre til markant forbedring av humøret ditt.
Det kan igjen hjelpe deg med å fungere bedre på jobben, lede et team mer effektivt og til slutt nå dine mål i livet og i virksomheten.
Her er studien, den enkle endringen, og hvorfor du bare kan føle deg bedre i morgen hvis du omsetter den i praksis i dag.
Spør (de unge) legene.
Skriver inn npj Digital medisin , forskere fra Michigan Medicine, som er det akademiske medisinske senteret ved University of Michigan, studerte søvn og stemninger rapportert av 2100 mennesker - spesielt tidlige karriere leger som jobbet som sykehuspraktikanter.
Som alle som har praktisert medisin eller sett medisinske dramaer på TV vet, kan livet til en medisinsk praktikant være stygt, brutalt og langt: jegvanlige timer, samtaler når som helst på natten, mangel på søvn.
Det hele legger opp og praktikantene rapporterte, overraskende nok, at det kan være vanskelig å opprettholde en vanlig søvnplan.
lisa bolivar ex jorge ramos
Så forskerne ba dem om å bruke enheter på håndleddene som spores søvn og annen aktivitet, ba dem om å rapportere humøret hver dag og ba dem om å ta tester for tegn på depresjon - en gang i kvartalet.
Etter å ha sporet dataene i et helt år, fant forskerne en enkel sammenheng:
- De som rapporterte om bedre humør, og som hadde færre depresjonssymptomer hvert kvartal, var også de hvis bærbare datasporingsenheter avslørte at de hadde minst varierende søvnplaner.
- Omvendt var det mer sannsynlig at de som hadde varierende tidsplaner, rapporterte dårligere humør og mer depresjonssymptomer, uavhengig av det totale antallet timer de faktisk sov.
Med andre ord hadde det å sove på rare eller uregelmessige tider den samme negative effekten på humørsvingninger og depresjonssymptomer som å få færrest timer med søvn. Det var rett og slett ikke mulig, når det gjelder humørforbedring, å 'kompensere' for søvnmangel ved å sove mer på rare timer.
`` Disse funnene fremhever søvnkonsistens som en underoppskattet faktor å målrette mot depresjon og velvære, '' sa Srijan Sen, MD, PhD, som driver Intern Health Study i Michigan, ifølge en plattform drevet av American Association for the Advancement of Science ( AAAS), som rapporterte om studien . Arbeidet understreker også potensialet til bærbare enheter for å forstå viktige konstruksjoner som er relevante for helse som vi tidligere ikke kunne studere i stor skala. '
Første havari.
La oss snakke om hvordan dette gjelder deg, akkurat nå. Fordi flere andre studier har vist at søvn har blitt det første havariet for pandemien.
TIL Kanadisk studie fant ut at halvparten av 5525 personer som ble studert hadde søvnvanene sine oppe som et resultat av Covid-19, stress, angst, lockdown og den generelle omveltning. Og en tidligere studie i USA fant tallet var nærmere 67 prosent hvis søvn ble negativt påvirket.
Jeg tviler på at dette vil være en overraskelse for noen. De fleste av rutinene våre ble fullstendig oppgradert, og det har vært vanskelig å sette opp nye rutiner. Vi har aldri egentlig visst hvor lenge dette vil vare. Er dette den nye normale, eller bare normal for nå?
I fjor sommer skrev jeg for eksempel om hvordan vi hadde hørt i flere tiår, fra omtrent alle som bekjente seg å være eksperter på å jobbe hjemmefra, at en av nøklene var å stå opp om morgenen, ta en dusj og få kledd som om du skulle pendle til jobb.
Hva skjedde så? En studie fant at 90 prosent av arbeidstakerne kastet ideen ut av vinduet, og valgte alternativet 'bare rull ut av sengen' - med mulig tillegg av en 'Zoom-skjorte' for å kaste raskt på videosamtaler. (Disse bildene som jeg skrev om etter at Gretchen Goldman delte dem, gjorde virkeligheten veldig klar.)
Vær snill mot deg selv (kvadrat).
Hvis du leder et team eller driver en bedrift, blir du påvirket av minst to vinkler:
- For det første er det sannsynlig at søvnmønstrene dine har blitt forstyrret, noe som fører til at humøret ditt blir påvirket.
- For det andre er det også sannsynlig at teammedlemmers søvnmønster har blitt forstyrret, noe som også har ført til at humøret deres påvirkes.
Det er bokstavelig talt et problem, kvadratisk. Hva kan du gjøre for å løse det? Jeg innrømmer at jeg tilsvarer skomakeren hvis barna er barbeint når det gjelder dette, ettersom søvnmønstrene mine har vært over hele kartet.
Men i det minste vet vi trinnene vi skal ta. Og i det minste, hvordan ikke bli en del av problemet for folk som jobber for deg:
hvor gammel er jharrel jerome
- Sett faste timer for deg selv og dine ansatte.
- Hold deg så mye som mulig til dem.
- Prøv å begrense e-post og annen kommunikasjon utenom timen.
- Og for deg selv, prøv å skrive ned eller spille inn på telefonen når du legger deg og våkner.
Til slutt, ikke glem å være snill mot deg selv. Selv om vi håper det er et sterkt lys på enden av tunnelen når det gjelder pandemien, har dette ikke vært det året hvor noen skulle slå seg opp for å ha tatt i bruk noen dårlige vaner.
Her er bedre søvn, mer vanlig søvn og bedre humør i 2021.
