Vi ønsker alle å være lykkeligere og føle en større følelse av oppfyllelse. Derfor skriver jeg ofte om hva glade mennesker gjør oftere , om noen av vanene til bemerkelsesverdig glade mennesker, om ting du skal slutte å gjøre, slik at du kan være lykkeligere på jobben, om enkle daglige vaner til eksepsjonelt glade mennesker.
Og nylig skrev jeg om de vanskelige valgene folk tar som gjør dem lykkeligere, spesielt på lang sikt.
Kevan Lee , direktør for markedsføring for Buffer , skriver også mye om lykke.
Her er Kevan:
Vi elsker lykke på Buffer. Vi har omdøpt kundesupport kundens lykke . Lykke bakes inn i vår kultur og verdier og DNA til hver person som jobber i teamet . Hvis det er et smil å få eller et positivt syn på, vil vi gjøre vårt beste for å finne det.
Så jeg lurte på: Er det uventede måter å være lykkelig på?
Jeg samlet forskning om de mange uventede og kontraintuitive måtene å finne lykke på:
1. Lær noe nytt, selv om det er stressende: Å mestre en ny ferdighet betyr mer stress nå, men mer lykke senere.
Hvis du er villig til å presse litt stress på kort sikt, kan du oppleve store gevinster i lykke på lang sikt.
Så lær deg en ny ferdighet. Selv om du vil ta litt mer stress, viser forskning at du vil være lykkeligere på timebasis, daglig og langsiktig.
Gevinstene fra denne investeringen i tid og energi ble dokumentert i en 2009-studie publisert i Journal of Happiness Studies . Deltakere som brukte tid på aktiviteter som økte deres kompetanse, møtte deres behov for autonomi eller hjalp dem med å få kontakt med andre, rapporterte om redusert lykke i øyeblikket ennå økt lykke på timebasis og daglig.
Nøkkelen, ifølge studien, er å velge riktig ny ferdighet å mestre, utfordre å gjennomføre, eller mulighet til å komme seg ut av komfortsonen din. De største økningene i lykke kommer fra å lære deg en ferdighet du har velge, i stedet for en du tror du bør eller føler deg tvunget til å lære.
2. Få venner med folk som bor i nærheten av deg: Søtpunktet er en lykkelig venn som bor en kilometer unna.
Byen Framingham, Massachusetts, var fokus for en multigenerasjonell studie om lykke kjent som Framingham Heart Study.
Fra begynnelsen av 1948 har studien sporet tre generasjoner innbyggere i Framingham og deres avkom for å oppdage trender i måten lykke beveger seg blant en befolkning. Noen få takeaways:
- Individuell lykke kaskader gjennom grupper av mennesker , som smitte.
- Jo flere lykkelige mennesker du legger til i livet ditt, jo større positiv effekt vil det ha på deg. (Dette gjelder ikke tristhet.)
- Geografisk nære venner (og naboer) har størst effekt på lykke.
Forskere brøt deretter ned lykkeeffekten på grunnlag av en deltakers forhold til andre og deres nærhet til hverandre.
Hva fant de? Her er rangeringen, fra størst innvirkning på lykke til minst:
hvor gammel er nadia turner danser
- Nærliggende felles venner (som bokstavelig talt rangerte utenfor hitlistene; sannsynligheten for å øke lykke er 148 prosent)
- Naboen rett ved siden av
- Nærliggende venn (en person som deltakeren kalte ut som en venn, men 'vennen' gjengav ikke etiketten)
- Nærliggende vennoppfattet venn (en person som deltakeren ikke navngav som en venn, men som hevdet å være en venn av deltakeren)
- Søsken i nærheten
- Samboende ektefelle
- Fjern søsken
- Ikke-samboende ektefelle
- Same-block-nabo
- Fjern venn
Nærheten til nærliggende felles venner, ifølge studien, inkluderte de som bodde innenfor en kilometer fra deltakeren. Andre falt i kategorien 'fjern venn'.
Hovedtaket: Fjernvenner er fine, men jo nærmere vennene dine er der du bor, jo bedre.
3. Ta imot motstridende følelser samtidig: Munter + Nedstøpt = Glad
'Å erkjenne livets kompleksitet kan være en spesielt fruktbar vei til psykologisk velvære,' ifølge psykolog Jonathan Adler fra Franklin W.Olin College of Engineering. Han føler at lykke kan komme av å legge merke til og omfavne et bredt spekter av følelser - både gode og dårlige.
Adler og hans kollega Hal Hershfield utført en studie på denne såkalte blandede emosjonelle opplevelsen og hvordan det forholder seg til positiv psykologisk velvære. De overvåket deltakerne som gikk gjennom 12 ukentlige terapitimer og fylte ut spørreskjemaer før hver økt.
Resultatene: Å føle seg munter og oppgitt samtidig var en forløper for forbedret velvære i de følgende øktene.
For eksempel kan noen si: 'Jeg er lei meg på grunn av de siste tapene i livet mitt, men jeg er også glad og oppmuntret til å jobbe gjennom dem for å få et positivt resultat.' I følge Adler, 'Tar det gode og de dårlige sammen kan avgifte de dårlige opplevelsene, slik at du kan lage mening ut av dem på en måte som støtter psykologisk velvære. '
Hershfield fulgte opp med en ny studie om blandede følelser og helse. Etter å ha studert deltakerne over en 10-års periode, han og teamet hans fant en direkte sammenheng mellom å akseptere en blanding av følelser (som å ta det gode med det dårlige) og god fysisk helse.
Fortsatt ikke overbevist? En studie fra 2012 av psykolog Shannon Sauer-Zavala fra Boston University fant at mindfulness hjalp deltakerne med å overvinne angstlidelser ved å akseptere det brede spekteret av følelser og deretter jobbe mot forbedring.
Så ikke ignorere negative følelser. Omfavn dem - og arbeid deretter aktivt for å løse eventuelle problemer du står overfor.
4. Invester i god rådgivning: Terapi er 32 ganger mer effektiv enn penger.
Kan penger kjøpe lykke?
Ikke ifølge forskning fra psykolog Chris Boyce , og ikke så godt som en regelmessig planlagt rådgivning.
Boyce og hans kolleger sammenlignet datasettene fra tusenvis av rapporter om trivsel og bemerket hvordan trivsel endret seg på grunn av enten terapi eller plutselige økninger i inntektene, for eksempel å motta en lønnsøkning eller å vinne i lotteriet.
I utgangspunktet får vi det mer lykke for pengene våre ved å betale for terapi eller ved å motta kontanter i hånden?
Resultatene var utrolig skjevt:
- Terapi var 32 ganger mer effektiv enn kontanter.
- Terapi i verdi av $ 1.300 tilsvarte fordelen ved å få en $ 40.000-økning.
Studien fremhever absolutt verdien av rådgivning, og den viser også den generelle fordelen med immaterielle opplevelser, forhold og kommunikasjon over eiendeler, ting og penger.
Hvis du søker lykke, må du aldri være redd for å lure på om du ser på de riktige stedene.
5. Si nei til nesten alt. Bedre ennå, si 'jeg ikke.'
Ifølge Warren Buffett, 'Forskjellen mellom vellykkede mennesker og veldig vellykkede mennesker er at veldig vellykkede mennesker sier nei til nesten alt. '
Overarbeidet og overbelastet er en oppskrift på ulykke. Så hvis du vil være lykkelig, kan du få raske gevinster ved å si nei.
Men si nei på riktig måte: si 'det gjør jeg ikke.' Tro det eller ei, det er opptil åtte ganger mer effektivt å bruke uttrykket 'Jeg gjør ikke' enn å si 'Jeg kan ikke.' Det er mer enn dobbelt så effektivt som et enkelt nei.
Journal of Consumer Research kjørte en rekke studier på denne forskjellen i terminologi. En av studiene delte deltakerne i tre grupper:
- Gruppe 1 fikk beskjed om at når som helst de følte seg fristet til å forfalle målene sine, burde de gjøre det 'bare si nei.' Denne gruppen var kontrollgruppen, fordi de ikke fikk noen spesifikk strategi.
- Gruppe 2 fikk beskjed om at når som helst de følte seg fristet til å forfalle målene sine, skulle de implementere 'ikke-strategien. For eksempel, 'Jeg kan ikke gå glipp av treningen i dag.'
- Gruppe 3 fikk beskjed om at når som helst de følte seg fristet til å forfalle målene sine, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel, 'Jeg savner ikke treningsøktene.'
Og resultatene:
hvem er james hinchcliffe gift med
- Gruppe 1 ('bare si nei' -gruppen) hadde tre av 10 medlemmer hold deg til målene dine i hele 10 dager.
- Gruppe 2 (gruppen 'kan ikke') hadde ett av ti medlemmer hold deg til målet i hele 10 dager.
- Gruppe 3 ('ikke' -gruppen) hadde en utrolig åtte av ti medlemmer hold deg til målene dine i hele 10 dager.
Resultatene fra denne studien skaper en ganske god plan for hvordan du skal si nei.
6. Forbered deg på det verste; håper på det beste: Ta samurai-tilnærmingen til lykke.
Samurai-krigere hadde to viktige elementer for å prestere på sitt beste: De trente ekstremt hardt, og de forberedte seg på det verste.
Det sistnevnte elementet, såkalt 'negativ visualisering', har sine røtter i stoicisme. Oliver Burkeman skrev en bok om motintuitiv lykke, inkludert seksjoner om denne ideen om stoisk tanke.
I et intervju med forfatteren Eric Barker , Forklarte Burkeman:
Det er det stoikerne kaller 'premeditasjonen' - at det faktisk er mye sjelefred å oppnå ved å tenke nøye og detaljert og bevisst om hvor ille ting kan gå. I de fleste situasjoner vil du oppdage at angsten din eller frykten for disse situasjonene var overdrevet.
En annen fordel med visualisering er at du føler deg mer i kontroll når du har en plan for ulike resultater. Navy SEALs gjennomgår psykologisk opplæring slik at de til enhver tid føler seg i kontroll. Og ifølge nevrovitenskap kan hjernen fortsette å fungere som normalt så lenge vi opprettholder illusjonen om kontroll (via trening og visualisering).
7. Gi opp dine favoritt ting: Bare for en dag eller to, ikke for alltid.
Her er en perle av en idé fra Eric Barker , forfatter av bloggen Barking Up the Wrong Tree: 'Å nekte deg selv noe får deg til å sette pris på de tingene du tar for gitt.'
De vitenskapelige elementene som spilles er selvkontroll og viljestyrke. Forskere som gjennomførte en oversikt over 83 studier om selvkontroll, konkluderte med at viljestyrken avtar når dagen går , likevel kan du trene viljestyrke akkurat som du ville gjort en muskel.
Kort sagt: Å utøve selvkontroll fører til mer selvkontroll over tid.
Harvard-professor Michael Norton har en fin måte å tenke på dette :
Tanken er at de tingene du virkelig liker veldig mye, stopper opp. Slutt med det. Så hvis du elsker å ta den samme kaffen hver dag, ikke ha den på noen dager, og når du venter, og så har du den igjen, vil det bli mye mer fantastisk enn alle de du ville hatt i mellomtiden.
Problemet med det er at det er bedre å ta en kaffe på en gitt dag enn ikke, men hvis du venter i tre dager og ikke har det, blir det mye bedre når du endelig gjør det.
Å avbryte forbruket vårt er gratis. Det sparer deg faktisk penger og får deg mer lykke ut av pengene du bruker. Det er som det beste fra alle verdener, men vi er helt ute av stand til å gjøre det, fordi vi alltid vil se på tingen eller spise den akkurat nå. Det er ikke 'gi opp for alltid.' Det er 'gi det opp i korte perioder, og jeg lover deg at du kommer til å elske det enda mer når du kommer tilbake til det.'
Tenk daglig kaffe, Netflix-binging, iPhone-spill osv. Finn mer lykke ved å øve på tålmodighet med de tingene du elsker.
8. Feire styrker; gjenkjenne svakheter: Gi deg selv tillatelse til å være deg selv.
Du har kanskje hørt den gamle maksimen 'Du kan være hva du vil være.' Tom Rath uttrykker det litt annerledes: 'Du kan være mye mer av den du allerede er. Når vi klarer å bruke mest mulig av vår energi på å utvikle våre naturlige talenter, finnes det ekstraordinære rom for vekst. '
Psykolog Paul Pearsall kaller dette ' openture '(hans myntede setning for det motsatte av' lukking '). Pearsall sier at vi bør omfavne ufullkommenheter og feire styrker.
Forskning viser også at det å kile seg inn på steder vi ikke passer, kan føre til uønskede resultater. Som et ekstremt eksempel ba en studie fra Joanne Wood fra University of Waterloo folk med lav selvtillit om å si til seg selv: 'Jeg er en elskelig person', og ved avslutningen av øvelsen følte deltakerne seg bekreftet i sin lav selvtillit i stedet for å bli endret.
Hvis lykke virker unnvikende fordi du føler et behov for å være noen du ikke er, så trøst deg fra Rath. Feir det du er flink til, og setter pris på at vi alle bringer unike egenskaper til bordet.
