Selv om ikke en mindre tenker enn Adam Grant hevder at utsettelse kan være nyttig - ett nyttår han har løst for å utsette mer, ikke mindre - fremdeles: For mange av oss er det ikke alltid å begynne raskt og avslutte sakte, den beste ruten å ta.
Forskning viser at kroniske utsettere pleier å gjøre det tjen mindre penger , erfaring høyere nivåer av angst , og til og med kjøre en større risiko for hjerte- og karsykdommer .
Å stadig utsette ting betyr ikke bare at du blir mindre ferdig; det er også veldig stressende.
Med alle ulemper, hvorfor utsetter så mange mennesker - og med 'mennesker', også 'meg'? Det viser seg at matematikk er involvert.
I følge Piers Steel og Cornelius Konig kan motivasjonen din for en bestemt oppgave beregnes ved hjelp av følgende formel (dette er den enkle versjonen):
Motivasjon = (forventningsverdi X-verdi) / (impulsivitet X forsinkelse)
- Forventning: Hvor sannsynlig du føler at du vil lykkes
- Verdi: Hva du vil tjene på å lykkes
- Impulsivitet: Din naturlige tilbøyelighet til å utsette ting
- Forsinkelse: Hvor lang tid du har til å fullføre oppgaven
Tren det, og boom: Resultatet er ditt nåværende motivasjonsnivå. Jo mindre selvsikker du er, desto mindre spennende blir resultatet, og jo lenger tid du har for å få det gjort, desto mer sannsynlig er det at du utsetter det.
hvor høy er charlamagne tha gud
Men når en frist kommer nærmere, begynner selvtillitsnivået å ha mindre betydning, og ulempene med å ikke fullføre oppgaven begynner å ha større betydning. Som den utviklere av temporal motivasjonsteori skriver , 'den oppfattede nytteverdien av en gitt aktivitet øker eksponentielt når fristen nærmer seg.'
Og derfor er det mer sannsynlig at du kommer i gang.
Gitt, du trengte ikke matematikk for å forklare utsettelsesfenomenet. Eller sosialpsykologer.
hvor høy er danny koker
Men de kan hjelpe deg med å overvinne det.
Still deg selv fire spørsmål. Gjenta .
I en studie publisert i desember i Anvendt psykologi: En internasjonal gjennomgang, forskere sendte studenter (konger og dronninger av utsettelse) tekster to ganger om dagen som ba dem om å reflektere over fire spørsmål:
- 'Våre analyser antyder at studenter som gjør det best i dette kurset, begynner tidlig og leverer laboratorierapporten dagen før den skal. For å demonstrere at du har lest utsagnet ovenfor, gjenta hva studentene som klarer seg best i følgende boks: '
- 'Forestill deg deg selv dagen før denne oppgaven skal utføres, og du har ikke begynt å jobbe med den. Hvordan føler du deg?'
- Forskning har funnet ut å bryte større oppgaver i mindre oppgaver kan hjelpe med motivasjon. Hva er ditt neste lille skritt? '
- 'Hvis du kunne gjøre en ting for å sikre at du var ferdig med laboratorierapporten i tide, hva ville det være?'
Hvorfor disse spørsmålene? Forskerne håpet å tenke på innspillene til motivasjonsligningen ville øke forventet og verdi og redusere impulsivitet og forsinkelse. Ta 'Hva er ditt neste lille skritt?' og 'Hvis du kunne gjøre en ting, hva ville det være?'
Å dele et stort prosjekt i mindre trinn kan føles mye mindre skremmende. Så er å forplikte seg til å gjøre en ting i stedet for å legge opp til å oppnå det hele.
På slutten av to uker var det betydelig større sannsynlighet for at studenter som mottok de fire spørsmålene, startet oppgavene sine tidlig enn de som ikke gjorde det.
susan lucci alder høyde og vekt
Men det var en fangst: Effekten var ikke umiddelbar. Som med reklame var gjentatt eksponering nøkkelen. Mest trengte minst noen få tekster - i det minste noen øyeblikk av refleksjon - før de sluttet å vente og begynte å gjøre.
Og merkelig nok hadde ikke studentene noe imot gjentatte påminnelser, sannsynligvis fordi disse gjentatte påminnelsene til slutt gjorde en forskjell.
Prøv det. Neste gang du har et prosjekt - eller, mer sannsynlig, et mål - vet du at du sannsynligvis vil utsette start, bruk en versjon av de fire spørsmålene. I grunnleggende termer kan de se slik ut:
- 'Hvordan ville vellykkede oppnå dette målet?'
- 'Hvordan vil jeg ha det hvis jeg ikke fullfører oppgaven? Eller går det tom for tid for å gjøre det flott? '
- 'Hva er en ting jeg kan gjøre for å være sikker på at jeg blir ferdig i tide?'
- 'Hva er det første (eller neste) jeg trenger å gjøre?'
Sett deretter instruksjonene i kalenderen din. Send det til deg selv to ganger om dagen. Og, viktigst, ta noen minutter å faktisk synes at om svarene på hvert spørsmål.
Selv om det kan ta en dag eller to, vil dryppeffekten til slutt begynne å virke. Selvrefleksjonen vil begynne å lønne seg.
Og utsettelsesmatematikken vil begynne å fungere til din fordel.
Vitenskapen sier det.
