Klokka er 14:00 (... ish. Du er for trøtt til å behandle det nøyaktige øyeblikket.) En kollega går forbi deg med en sandwich fra kafeteriaen. Er det kaffe? Du vet at du lukter kaffe. Du ser på klokken og, som Peters karakter i filmen Kontorplass , skjønner du at alle to minuttene har gått. Hvordan kan det være?! Du har jobbet i en evighet . Du trenger kaffe.
Slik er historien om det kjente ettermiddagsnedgang . Og som mange arbeidere i USA, kan du føle deg presset til å ignorere din døsighet og bare fortsette å jobbe. Men ikke gjør det! Hjernen din sender deg en presserende melding du ikke har råd til å forsømme.
Ultradian-rytmen
Du vet sikkert om din sirkadiske rytme, som er et biologisk system som styrer søvn / våknesyklusen din over 24 timer. Men du har også biologiske sykluser som er kortere enn 24 timer. Dette er ultradian rytmer.
hvor gammel er rebecca herbst
Utradiske rytmer har blitt kjent først og fremst gjennom søvnstudier. Søvnens far, søvnforsker Nathaniel Kleitman , fant ut at folk går gjennom ultradian sykluser når de får litt shuteye. Det var Kleitman som oppdaget rask øyebevegelse (REM) og foreslo at søvn inkluderte aktive hjerneprosesser. Men Kleitman oppdaget også at en Basic Rest Activity Cycle (BRAC) er til stede når folk også er våkne. Vanligvis involverer disse daglige ultradian syklusene vekslende perioder av høyfrekvent hjerneaktivitet (ca. 90 minutter) etterfulgt av lavere frekvens hjerneaktivitet (ca. 20 minutter). Forskere mener at det er delikat balanse mellom kalium og natrium som til slutt styrer disse syklusene. Det vet de også hjerneceller bruker natrium- og kaliumioner for elektriske signaler, og at din natrium- og kaliumnivåer er involvert i osmoseprosessen som transporterer andre kjemikalier inn og ut av hjernecellene dine.
Nå, her blir det kult (og viktig for arbeidet ditt).
Hjernen er en slags ressurssvin. Den bruker mer energi enn noe annet organ i kroppen, drenerer opp til 20 prosent av drivstoffet du har tilgjengelig. Det meste av den energien (omtrent to tredjedeler) brukes på å få nerveceller til å skyte, mens resten blir brukt på cellevedlikehold. Når du jobber veldig hardt, er våken og hjernen din fungerer i høye hjernebølgetilstander, til slutt forstyrrer du natrium / kaliumbalansen . Hjernen oppdager dette og skifter ned, og beveger seg mot lavere hjernebølgefrekvenser for en pause. Du oppfatter dette som en generell tåke, tretthet eller manglende evne til å konsentrere deg. Når hjernen din har hatt tid til å samle seg, gjenopprette forholdet mellom natrium og kalium tilbake til det normale i Theta-tilstanden, går tåken over, og du er klar til å lade på jobben din igjen.
hvor høy er vanlig rapperen
Resultatet av å ignorere dine naturlige sykluser
Men hva skjer hvis du prøver å presse gjennom resten av ultradian rytme? Du utløse kroppens kamp-eller-fly-respons (stress) . Det er dårlige nyheter fordi, som en del av dine naturlige overlevelsesmekanismer, forårsaker kamp-eller-fly-responsen deler av hjernen din som håndterer logikk for å bli mindre aktive , tanken er at hvis du tenker helt gjennom en trussel, vil du sannsynligvis ende opp med å bli kremet. Du mister evnen til å fokusere, og du er hypervåken og engstelig.
hvor høy er ebro darden
Resultatet er ikke pent. Health Advocate, Inc. hevder at tilstedeværelsen - å være på jobb, men ikke fungere opp til evne - koster 150 milliarder dollar årlig i tapt produktivitet. Det står også det 60 prosent av undersøkte arbeidstakere innrømmet at de mistet produktiviteten på grunn av stress mens de var på jobb den siste måneden. I tillegg hevder Rebecca Maxon fra Fairleigh Dickinson University at, mer generelt, koster stress amerikanske selskaper anslagsvis 200 milliarder dollar hvert år. American Institute of Stress plasserer det estimatet enda høyere på 300 milliarder dollar . Ikke alt stress på arbeidsplassen er selvfølgelig knyttet til å ikke få en pause, men tallene kvantifiserer behovet for arbeidstakere å slappe av og lade opp der de kan, og å være mer bevisste stresskilder som kan være mindre umiddelbart åpenbare .
Hvordan stille inn
Det kan være vanskelig å bekjempe de kulturelle konstruksjonene som presser deg og andre til å ignorere de fysiske signalene knyttet til din ultradian rytme - fullt ut 90 prosent av arbeidstakere tar ikke noen definert pause gjennom dagen, noe som gir presset til å bytte tid for penger. Men ideelt sett, når du begynner å føle fokuset ditt tømmes på grunn av din ultradian rytme, krasje og ta en lur. Det er spesifikk produktivitet og kognitive fordeler basert på hvor lenge du sover, men 10 til 20 minutter (omtrent lengden av stilen i din ultradian rytme) er ideell for årvåkenhet. Men hvis du ikke kan gjøre det, er det nest beste å sette arbeidet til side og skyve oppmerksomheten mot noe mindre krevende. Gjør en runde gjennom bygningen din (eller enda bedre, rundt den), slapp deg tilbake i stolen med litt avslappende musikk du liker, vend deg bort fra skrivebordet med en matbit eller gjør noe annet du liker som slynger deg ned. Apper kan gjøre skjermene dine utilgjengelige midlertidig eller minne deg på å hvile øynene dine også. Bare vær oppmerksom på kroppen din og jobb med den. Belønningen kan overraske deg.
