Som noen som skriver om produktivitet og suksess, kommer jeg over mange livshacks, mange av dem fornuftige og forskningsstøttede. Meditere, tilbringe tid i naturen, oppleve ærefrykt, ha en hobby, føre en journal ... listen fortsetter og fortsetter. Faktisk fortsetter det så lenge at alle som følger denne rådsjangeren raskt oppdager et problem.
Hvis du prøvde å gjøre alle disse tingene, ville ikke bare timeplanen din eksplodere, men også hjernen din.
Selv de mest sprudlende blant oss har bare så mye fritid og mental eiendom. Derfor er jeg alltid på utkikk etter råd så enkle og kompakte at du kan presse det inn mellom sultne småbarn, krevende kunder og dagens femte zoom.
er fred armisen homofil?
Et nylig HBR-innlegg av Lykkeligningen forfatter Neil Pasricha leverer akkurat en slik nugget med selvforbedringsgull. Innlegget forteller historien om hvordan Pasricha klo seg ut av deprimert arbeidsnarkomani, men den handlingsrike takeawayen fra denne fortellingen er et enkelt tillegg til din daglige rutine. Både Pasricha og vitenskap vitner om at det kan forbedre både din mentale helse og produktiviteten på få minutter om dagen. Det koker ned til å fullføre bare tre setninger.
1. 'Jeg vil fokusere på ...'
Pasricha begynte å skrive ned en prioritet for hver dag om gangen da han følte seg overveldet av oppgavelisten sin. Ikke bare ga øvelsen klarhet om prioriteringene hans, han fant den også krympet store, overveldende prosjekter ned til gjennomførbare neste trinn.
'Øvelsen begynte å gi ballast til mine dager, fordi den blåste bort den endeløse tåken til' Hva skal jeg gjøre videre? ' og bidro til å bryte gigantiske prosjekter ned i enkle oppgaver, rapporterer han. 'En truende bokfrist ble' Skriv 500 ord ', et møte med alle hender om et større redesign ble' Send invitasjon til tre ledere for tilbakemelding ', og mitt ikke-eksisterende treningsregime ble' Gå en 10-minutters spasertur til lunsj. ' '
Han er ikke den første som har oppdaget at det å bryte store ting å lage ting i bitestørrelser er en overraskende enkel kur mot angstindusert utsettelse. En parade av produktivitetseksperter anbefaler å kutte skremmende oppgaver som 'Plan konferanse' i ikke-truende handlingstrinn som 'Ring tre arenaer.' Det avlaster deg fra lammelsen av å forestille deg den lange veien til ditt endelige mål, og minner deg på at du i dag bare trenger å sette en fot foran den andre.
mektig duck vintreet nettoverdi
2. 'Jeg er takknemlig for ...'
I det minste i teorien, bør radikalt forenkle oppgavelisten din berolige angsten din. Men det viser seg at den menneskelige hjerne er utsøkt innstilt av millioner av år med evolusjon til trusler. Bekymringer holdt oss i live da vi var potensielle løvemiddager, men arven fra den årvåkenheten er en hårutløsende følsomhet for alt negativt (til og med forestilt negativitet).
Vitenskapen er veldig tydelig på motgiften til denne tendensen - takknemlighet. Akkurat som å gå på treningsstudio bygger muskler, nudging deg selv for å legge merke til det positive trener hjernen din til å bli bedre på optimisme og ro. Og ingen svette er nødvendig for denne treningsøkten. Du må bare fullføre denne setningen hver dag.
'Nøkkelen er at de virkelig trenger å være spesifikke. Å skrive ned ting som 'leiligheten min, mamma og jobben min' om og om igjen gjør ingenting. Jeg måtte skrive ned ting som, 'hvordan solnedgangen ser ut over vandrerhjemmet over gaten' eller 'når moren min la av matter paneer', råder Pasricha.
goldie hawn nettoverdi 2015
3. 'Jeg vil gi slipp på ...'
Å bryte ned huskelisten din er en påvist måte å slå angst og utsettelse på. Å være hyggelig mot deg selv er en annen. Kontraintuitivt finner studier at jo mer vi tilgir oss selv våre bortfall og mangler, desto mer sannsynlig er det at vi går videre med positiv handling. Vitenskapen viser også at det å være åpen om feilene dine ikke bare gjør deg lykkeligere og mer produktiv. Det kan også gjøre deg til en sterkere, mer kreativ og til og med en mer kompetent leder.
Så slutt å slå deg selv for uunngåelige menneskelige feil, og følg i stedet Pasricha når du tilgir deg en liten skrupp hver dag. Å slå deg selv er bortkastet tid, og selvgodhet er grunnlaget for godhet mot andre.
Å fullføre disse tre setningene tar to minutter, topper hver dag. For den lille investeringen i tid kan du høste en sunn høst av forbedret mental velvære og ytelse. Jeg utfordrer deg til å finne en daglig vane som gir deg mer selvforbedringsøkonomi enn Pasrichas.
