Samfunnet vårt er kollektivt besatt av morgenrutiner.
Det som er like viktig, men ofte forsømt, er hvordan vi klarer det som skjer midt på dagen.
Når vi våkner, er tankene klare, kroppene våre hviler. Høy viljestyrke gir oss energi til å ta på oss dagen.
Problemet er at uansett hvor mye energi vi starter med, kan det bare opprettholde oss så lenge. Uten gode middagsvaner blir vi bytte for distraksjon (hei Facebook!), Impulsivitet, irritabilitet og tretthet. Eller enda verre, vi krasjer og tar dårlige avgjørelser vi angrer på. Ifølge den anerkjente viljestyrkeforskeren Roy Baumeister, 'Det meste går dårlig om kvelden. Kosthold brytes på kveldssnacks, ikke til frokost ... Impulsive forbrytelser begås for det meste etter midnatt. '
For å hjelpe deg med å spikre ettermiddagsrutinen din, her er noen praktiske og vitenskapelig støttede råd fra vellykkede gründere som har bygget flere millioner dollar selskaper.
--------------
1. Beveg deg rundt og ta en fidget pause.
Når folk flest tenker på helse og energi, fokuserer de først og fremst på trening. Selv om trening er utrolig viktig, tar ikke ikke-treningsaktivitetene våre (kjent som NEAT i den akademiske verden) mer tid og brenner mer energi gjennom dagen.
Endringer i disse NEAT-aktivitetene er lettere å gjøre siden de krever mindre viljestyrke; Likevel er de utrolig effektive.
`` Vi fant også at når du sitter i lengre perioder, er enhver bevegelse god bevegelse, og var også forbundet med bedre kondisjon, '' sier Dr. Jacquelyn Kulinski, som har studert sammenhengen mellom helse og fysisk aktivitet. 'Så hvis du sitter fast ved skrivebordet en stund, skift stillinger ofte, stå opp og strekk deg midt i en tanke, tempo mens du er i en telefonsamtale, eller til og med fidler.'
Lindsay Gaskins, administrerende direktør i Marbles: The Brain Store, er en stor fan av å fikle med et skrivebordsleketøy. Hun tar flere fidgetpauser hver dag for å redusere stress og hjelpe henne med å tenke tydeligere.
'Alt jeg kan trykke, bøye eller manipulere gjør hendene og hjernen lykkelige,' sier Gaskins. Hun anbefaler skrivebordsleker som trepuslespill, Ball of Whacks eller Flingons (et smidig, fleksibelt magnetisk fidget-sett).
Katherine Isbister, forskningsdirektør for NYUs Game Innovation Lab, bekrefter viktigheten av skrivebordsleker for å redusere stress. Isbister sier at det å være i stand til å klemme noe veldig hardt eller banke det på bordet 'er en fin måte å overvinne negative følelser som stress eller kjedsomhet.' Isbister og teamet hennes studerer for tiden hvordan arbeidere bruker stasjonære leker for å øke mental klarhet.
2. Spis aldri alene.
I følge en forskningsstøttet bok om virkningen av forhold til ansikt til ansikt, Landsbyeffekten Å tilbringe tid direkte med andre mennesker og ha aktive sosiale liv kan øke sannsynligheten for å overleve kreft med 66 prosent. Som nevnt i Landsbyeffekten, og også diskutert av National Geographic-forskeren Dan Buettner og hans team, er den rette sosiale sirkelen en viktig del av hvorfor hundreåringer lever over 100 år.
Elizabeth Zaborowska, grunnlegger og administrerende direktør i Bhava Communications (inntekt: $ 5 millioner), organiserer fantastiske 15 uformelle uformelle måltider per uke (750 måltider per år) med sine ansatte, kunder, venturekapitalister, bransjekollegaer og mer. Hun inviterer en eller to personer til å bli med henne til lunsj og middag, og av og til setter opp frokost og helgebrunsj.
Å ha et måltid sammen forbinder mennesker på måter som det bare ikke kan jobbe sammen. Et måltid skaper et uformelt rom der vennskap kan dannes, og legger grunnlaget for et dypere arbeidsforhold. I en studie hadde ansatte ved et teknologiselskap som vurderte andre ansatte som 'spesielt gode venner' høyere ytelsesvurderinger fra sjefene sine enn de som hadde færre antall slike vennskap.
Mange kjente gründere bruker måltidene som en av de viktigste måtene de bygger relasjoner på. I løpet av somrene underholder Martha Stewart gjester til middag på East Hampton-eiendommen. Og Keith Ferrazzi kunngjorde kraften til måltider, spesielt middagsfester, i sin bestselgende bok Spis aldri alene .
'I dag kan jeg trygt si at mine sterkeste lenker er smidd ved bordet,' sier Ferrazzi. 'De ledsagende effektene av å bryte brød - for ikke å nevne å drikke noen få glass vin - bringe folk sammen.'
3. Sett timeren i fem minutter for å bryte opp den store, harde oppgaven du har utsatt for.
I følge Stanford-forsker BJ Fogg er den beste måten å endre din oppførsel på å gjøre den ønskede endringen enklere. Og den enkleste måten å gjøre noe enklere på er å redusere tiden det tar. For eksempel er trening mye mindre skremmende når du forplikter deg til det i ett minutt i stedet for en time.
Det samme prinsippet gjelder i arbeid. Når Brian Scudamore, grunnlegger og administrerende direktør for 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me, and Wow 1 Day Painting, føler seg overveldet av et stort mål eller føler lite energi, setter han sin iPhone-timer i fem minutter og forplikter seg til å fokusere for den tidsperioden på oppgaven. 'Det som ender med å skje, er at jeg bygger opp fart og vil fortsette etter at timeren går av,' sier Scudamore.
Mens du setter store, hårete, dristige mål er veldig bra for langsiktig tenkning, er det lammende når du er på et lavt punkt i dagen. Å fokusere på et enkelt, lite trinn er kraftig fordi det:
hvor gammel er phil donahue
4. Ta en 'lommeferie' i naturen.
Det viser seg at eksponering for alt som er grønt og vokser er bra for immunforsvaret ditt. Ikke å komme seg ut i naturlige omgivelser kan føre til en økning av allergier, astma og andre sykdommer. Den har til og med et navn; 'Naturunderskuddsforstyrrelse.'
Kay Koplovitz, grunnlegger av USA Network og Syfy, tar en daglig spasertur i New York Citys Central Park i 15 minutter, og kaller hennes rutine for 'lommeferie'. Forskning indikerer at bare fem minutters gange i naturen kan gi en enorm, øyeblikkelig fordel ved å redusere stress, spesielt på nivåene av kortisol, et stresshormon. En enda viktigere effekt er at naturen gjenoppretter din evne til å fokusere med et fenomen som kalles Attention Restoration Theory.
Hvis du ikke har tid til å ta en rask tur, bruk 40 sekunder på å se gjennom et vindu med grøntområder utenfor. Den korte tiden er nok til å gjenopprette oppmerksomhetsspennet, noe som fører til langt færre feil i arbeidet ditt.
5. Ta naps som disse ikoniske gründere, presidenter og artister.
Kjente individer gjennom historien har sverget av lurens kraft; alle fra presidenter (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) til kunstnere (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) til gründere (Thomas Edison, John D. Rockefeller) har hatt middagsnaps. Og det er ikke rart hvorfor. I følge en studie kan en 10-minutters strømnap redusere tretthet og øke kognitiv ytelse opptil to timer. Salvador Dali hadde en spesielt unik tilnærming til lur han kalte 'søvn med en nøkkel' som han følte økte sin kreativitet. I hovedsak satt han i en stol med en nøkkel i hånden. Hvis han sovnet, ville nøkkelen falle og han ville umiddelbart vekke ham opp. Denne tilnærmingen tillater ham å være i en tilstand av dyp avslapning samtidig som han får bevisst tilgang til sitt bevisstløse sinn.
Sevetri Wilson, administrerende direktør i Solid Ground Innovations, har vedtatt en tidsplan der hun jobber tidlig om morgenen, når andre sover, og tar lur tidlig på kvelden når andre slapper av.
'Denne tidsplanen gjør at jeg kan få mye mer gjort uten å bli distrahert av tekstmeldinger eller TV, og mens jeg fortsatt er energisk,' sier Wilson.
Større selskaper som Google har begynt å omfatte de påvist fordelene med kraften i lur. For eksempel har Arianna Huffington, grunnlegger av Huffington Post, og Brian Halligan, administrerende direktør for børsnoterte Hubspot, hver laget luresteder for ansatte.
6. Spill et musikkinstrument.
I følge nevroforsker, Anita Collins, er det å spille musikk det kognitive ekvivalenten til 'en helkroppstrening', og det 'engasjerer praktisk talt alle hjerneområder samtidig.
Mer viktig, musikkspill har blitt fremhevet som en kraftig langsiktig strategi for å forbedre hjernens plastisitet, samt generell hjernefunksjon.
Joe Apfelbaum, administrerende direktør i digital markedsføringsbyrå, Ajax Union, tar denne forskningen til seg, og han har bakt den inn i kulturen i selskapet sitt. 'For at jeg skal holde den høye energien min i løpet av dagen, må jeg gjøre ting annerledes,' sier Apfelbaum. 'Når jeg brainstormer, spiller jeg noen ganger gitar eller andre musikkinstrumenter som til enhver tid er på kontoret mitt.'
Blant de mest berømte av alle amatørmusikkspillere er Albert Einstein, en ivrig og kompetent fiolinist. Einstein suste ofte om sin kjærlighet til hobbyen sin og sa 'Jeg lever mine dagdrømmer i musikk. Jeg ser livet mitt når det gjelder musikk ... Jeg får mest glede i livet ut av musikk. '
Å hente et musikkinstrument er ikke så skremmende som det høres ut: Josh Kaufman gir tips på nettstedet sitt for hvordan han lærte å spille enkle akkordprogressjoner på en ukulele på mindre enn 20 timer.
7. Dusj med lukkede øyne.
Kunstner Paul Gogan erklærte en gang: 'Jeg lukker øynene for å se.'
Nyere forskning om hvordan kreativ innsikt skjer, viser at han kan ha vært på noe. I boken, Eureka Factor, forsker John Kounios deler viktigheten av indre rettet oppmerksomhet:
`` Vi fant ut at de rett før de så på et problem som deltakerne til slutt ville løse med innsikt, koblet seg fra omgivelsene og rettet oppmerksomheten innad på sine egne tanker. '
Så snart han kommer tilbake fra jobb på slutten av dagen, tar Jason Duff, grunnlegger og administrerende direktør i COMSTOR Outdoor, sin andre dusj for dagen. Den er 20 minutter lang, og han lukker øynene og lar tankene vandre.
Forskning viser at å ha lukkede øyne øker alfabølger, som er nært forbundet med avslapning og hjelper nye ideer fra underbevissthet til bevisst sinn.
Hvis du vil legge til en ekstra dusj i den daglige rutinen, men også vil spare på vann, bør du vurdere å kjøpe et vanneffektivt dusjhode.
8. Lag en enkel liste for slutten av dagen.
Mange artikler og bøker er skrevet om begynnelsen av arbeidsdagen. Det dominerende prinsippet er å fokusere på harde, viktige oppgaver og beslutninger som vil presse virksomheten din fremover.
'Hvis du lagrer de samme aktivitetene på ettermiddagen, vil du sannsynligvis utsette, være ineffektiv og ha lavere kvalitet,' sier Emerson Spartz, grunnlegger og administrerende direktør i Spartz Inc., et digitalt medieselskap som eier et nettverk av nettsteder (som Dose .com og OMG Facts) som samlet når 45 millioner besøkende per måned. I stedet etterlater Spartz tankeløse oppgaver og enkle beslutninger (dvs. e-poster som trenger raske svar, sosiale medier og enkle oppgaver) for sine siste arbeidstimer.
'Jeg sjekker e-post regelmessig hele dagen for å svare på noe presserende,' sa Spartz. 'Men jeg reserverer den siste timen bare for e-post, noe som er lettere for meg og mer sannsynlig å distrahere meg.'
9. Tren med en gymtrener eller gymkompis.
Evan Williams, grunnlegger av Blogger, Twitter og Medium, trener midt på dagen og motsier det typiske rådet om å trene første om morgenen:
- Fokuset mitt er vanligvis bra først om morgenen. Så å gå på treningsstudioet først er en avveie av veldig produktiv tid på kontoret. I stedet har jeg begynt å gå midt på morgenen eller sent på ettermiddagen (spesielt på dager jeg jobber sent). Det føles rart (først) å forlate kontoret midt på dagen, men den totale tiden brukt er nesten den samme, med høyere energi og fokus over hele linja. '
Cameron Herold, forfatter av Dobbelt dobbeltrom og en administrerende direktør coach for høy vekst virksomheter, også øvelser midt på dagen. Han bruker en trener for å tvinge seg selv til å følge gjennom.
'Jeg trenger mer hjelp til å stoppe arbeidet enn å gjøre det,' sier Herold. 'Hvis jeg kan tvinge meg selv til å stoppe dagen for en treningsøkt, kan jeg opprettholde kvaliteten mye lenger. Å ha en trener tvinger meg til å møte opp. '
En gjennomgang av 29 akademiske studier fant at trening øker oppmerksomheten, prosesseringshastigheten og lederfunksjonen dramatisk.
10. Lagre de enkle møtene dine på ettermiddagen.
Møter har innebygd ansvarlighet, og dermed begrenset utsettelse. Det gjør dem perfekte til å holde oppmerksomheten din om ettermiddagen når tankene dine er mer sannsynlig å vandre.
Benji Rabhan, grunnlegger og administrerende direktør i Apollo Scheduling, bruker programvaren AppointmentCore for å åpne ettermiddagene for møter med kunder, kunder og teammedlemmer. I stedet for å bruke sin dyrebare morgentid til møter, bruker han sen ettermiddag til enkle møter som å svare på spørsmål, statuskontroller eller formidle informasjon.
Rabhan har fremdeles store møter som krever vanskelige avgjørelser om morgenen, da flere studier viser at vi tar dårligere beslutninger gjennom dagen som et resultat av beslutningstretthet.
Ikke overbevist? Møte på ettermiddagen har en annen fordel. I følge en studie av beste tider for å planlegge møter, kl. har den høyeste akseptfrekvensen!
-
Spesiell takk til Rachel Zohn , Sheena Lindahl og Ian Chew som meldte seg frivillig til å redigere denne artikkelen og forske.
hvor gammel er tj jackson
Offentliggjøring: Noen av bidragsyterne omtalt i denne artikkelen er medlemmer av Seminal, et selektivt råd som distillerer forskningsstøttet, handlingsbar innsikt fra entreprenører og ledere i verdensklasse.
