Vi lever i et 'go' samfunn der stadig arbeid blir sett på nesten som et æresmerke. Men hvile er viktig for din mentale og fysiske helse - du kan ikke snakke på det! Det betyr at du må ha måter å komme ut av 'gå' -modus og skru opp tilbakebetalingshjulet. Og siden mange studier nå antyder at stillesittende tid foran en skjerm faktisk ikke hjelper deg med å slappe av, kan du prøve disse ingenteknologiske måtene å slå seg ned.
1. Gå gjennom en progressiv relasjonssekvens.
Progressiv avslapning er en teknikk der du går gjennom en sekvens av klemme og slappe av muskler. Bare start på tærne og arbeid deg oppover kroppen din, eller start på hodet og arbeid deg nedover.
2. Les en flott bok.
Lesing er en av de mest intelligente tingene du kan gjøre, og forbinder deg med alle slags synspunkter og informasjon. Det er greit å ha noen forretningsrelaterte bøker eller biografier på listen din her, men når du prøver å slappe av, er det noen ganger hyggelig å la hjernen din slippe helt unna alt du kan koble til kontoret. Utforsk litt flott fiksjon!
3. Chat med en venn eller et familiemedlem.
Noen ganger blir vi så opptatt med prosjekter vi begynner å bli isolerte, noe som kan gjøre hvilestans enda verre. Nå ut til noen du kan lufte til og tulle med, selv om det bare er i noen minutter.
4. Spill.
Arbeidet har ... Så. Mange. Regler. Så mange forventninger. Det er lett å føle at det ikke lenger er 'deg' å spille. Men det er nettopp derfor du trenge å gjøre det. Hjernen og kroppen din trenger trening, enten det er å svinge på en sving eller å stikke fingrene i maling. Som Jennifer Wallace bemerker i en artikkel for The Washington Post , forskning tyder på at det å fortsette å leke som voksen gjør en positiv forskjell i å få kontakt med andre, og folk som anser seg åpne for kloving rapporterer om mindre stress og bedre mestringsevner.
5. Kok opp en velsmakende matbit.
Lukt og smak er kraftige måter å trekke glade, beroligende minner tilbake til tankene dine. Selv om du kanskje er litt for trøtt til å piske ut et 5-retters måltid, er det sannsynligvis ikke for mye trøbbel å lage deg en varm kopp øyeblikkelig havregryn med aromatisk kanel eller en halv sandwich grillet skinke og fantastisk tøff ost. En munchable rundt 150-200 kalorier er perfekt.
6. Gjør litt hagearbeid.
Selv om alt du har er noen potter på terrassen din, viser forskning at tiden i naturen er bra for hjernen. Og som Sarah Rayner påpeker i henne artikkel for Psykologi i dag , hagearbeid gir også fordeler, som å la deg samhandle fredelig med noe som ikke har noen agenda og gi rytmisk sensorisk-motorisk innspill.
7. Sett deg alene i fem minutter.
Blaise Pascal sa berømt at 'alle menns elendigheter stammer fra å ikke kunne sitte i et stille rom alene'. Tanken er at mens vi alle har sosiale behov som er helt akseptable, må vi være modige og komfortable nok med oss selv til å møte og akseptere det som kommer fra oss. Vi må ha mot til å bryte oss bort fra de vanlige oppgavene eller forventningene i verden og koble oss til den vi er dypt, å observere og gruble uten dom. Finn et rolig sted, bare sitte og la det gå.
ron devoe nettoformue 2016
8. Lag noe.
Kanskje du kan lage strykekunst eller knytte striper med gamle klær i en dørmatte. Uansett hvilket håndverk som flyter båten din, er dette en fin måte å avslutte dagen på personlig produktiv og kreativ. I tillegg er håndverk noe du kan gjøre med andre, og de kan gjøre noe av det stressende, stygge 'søppelet' i hjemmet ditt til noe vakkert.
9. Flytt oppgavelisten til kalenderen.
Vi kan ofte ikke slå oss ned fordi vi ikke vet om vi vil være i stand til å håndtere alt som kommer. Vi er bekymret for at vi vil savne noe og ikke ha nok tid, og vi holder oss våken og prøver å mentalt passe alle brikkene sammen. Ved å tilordne en veldig klar dag og tidsluke for hva du må gjøre, blir du kvitt dette problemet og holder tidsplanen din realistisk.
10. Skriv ut hva som var fantastisk.
Stress og tretthet har en måte å gjøre oss til grumper som ikke kan se hvor gode vi er. Skriv en kort liste over hva som gikk bra eller som du oppnådde gjennom dagen. På denne måten kan du se at det virkelig er positive elementer i livet ditt, og du kan fokusere på hvordan du kan bygge videre på dem for i morgen.
