Enten du er fristet til å hoppe over treningsstudioet fordi du ikke har lyst til å gå ut av sofaen eller om du spør deg om du er kuttet ut som gründer, er det ikke lett å tilkalle den mentale styrken du trenger for å nå din mål.
hvor gammel er jonathan banks
Men før du klandrer din mindre enn fantastiske forestilling på din mangel på gudgitt viljestyrke , vurder dette; det tar bare noen minutter om dagen å begynne å bygge den mentale muskelen du trenger for å nå ditt største potensial.
Å bygge mental styrke er lik å bygge fysisk styrke. Å gjøre 50 push ups om dagen vil bare ta noen minutter av tiden din. Men hvis du gjorde det hver eneste dag, ville du utvikle litt imponerende overkroppsstyrke over tid.
Det samme kan sies med din mentale muskel. Det tar bare noen få minutter hver dag å trene hjernen din til å tenke annerledes. Med jevn trening vil du bygge den mentale styrken du trenger for å håndtere følelsene dine og oppføre deg produktivt.
Mens det er mange øvelser for å bygge mentale muskler der ute, er disse tre raske og enkle måter å bli mentalt sterkere på færre enn fem minutter om dagen:
1. Handle 'som om.'
Det er en naturlig tendens til å handle i samsvar med våre følelser. Derfor kan det være fristende å vente til du føle annerledes for å gjøre en endring.
Men å utsette å søke om en kampanje til du føler deg trygg eller erklærer at du vil få økonomien i orden når du føler deg mindre overveldet, er ikke gode strategier.
I stedet, studier vis at du skal oppføre deg som personen du vil bli. Ta handling først, og du vil endre måten du tenker og hvordan du føler deg.
Her er et eksempel. Når du føler deg trist, vil du sannsynligvis kramme skuldrene, avverge øyekontakt og delta mindre i samtaler. Denne oppførselen holder deg i en depressiv tilstand.
Men hvis du smilte, la skuldrene tilbake og startet en vennlig samtale, vil du føle et øyeblikkelig løft i humøret ditt.
Så ikke forvent at følelsene dine vil endre seg magisk. Ta grep og få det til å skje. Når du føler deg usikker, spør deg selv, hvordan kan jeg handle trygg? Å være trygg vil redusere din selvtillit. Og undersøkelser viser å handle trygg, øker til og med andres tillit til deg.
hvor gammel er dom tracy
Så neste gang du føler deg fast, spør deg selv hva ville en mentalt sterk person gjøre? Oppfør deg som om du allerede føler deg sterk.
2. Øv oppmerksomhet.
Å kaste noe som skjedde i går eller forutsi forferdelige ting kan skje neste uke vil holde deg tilbake. Den eneste gangen du kan endre din oppførsel er akkurat nå, så det er viktig å kunne fokusere på her-og-nå.
Et mangfold av studier har funnet at oppmerksomhet gir fysiske og psykologiske fordeler. Redusert stress og en mer medfølende indre dialog er blant de mange måtene mindfulness kan hjelpe deg med å bygge mental styrke.
Så ta et øyeblikk å ta hensyn til hva som skjer rundt deg. Legg merke til lydene, severdighetene og luktene. Gjør en rask skanning av kroppen din og vær oppmerksom på hvordan den føles.
Med vanlig praksis øker du evnen til å fokusere - noe som er vanskelig å gjøre i dagens støyende verden. Du vil også kunne nyte hvert øyeblikk når du ikke blir distrahert av gårsdagens problemer og morgendagens bekymringer.
3. Identifiser tre ting du er takknemlig for.
Å telle velsignelsene dine - i motsetning til byrdene dine - forbedrer umiddelbart den psykologiske helsen. Studier Vis takknemlighet øker lykke og reduserer depresjon.
Gjør takknemlighet til en daglig vane ved å identifisere tre ting du er takknemlig for. Din takknemlighetsliste kan være så enkel som å være takknemlig for det rene vannet som kommer ut av kranen eller sette pris på den varme solen på en kjølig dag.
Studier vis hjernen din vil fysisk forandre seg når du gjør takknemlighet til en vane. Over tid blir det å være takknemlig som en annen natur, og du vil oppleve fordeler fra forbedret søvn til bedre immunitet.
Gjør dine mentale push-ups
Hver dag er en mulighet til å bygge mer mental muskler. Enkle, korte øvelser utført konsekvent over tid vil hjelpe deg å bygge mental styrke.
I tillegg må du være oppmerksom på de dårlige vanene som frarøver deg mental styrke. Å synes synd på deg selv, gi bort makten din og mislike andres suksess er bare noen få av de dårlige vanene som kan forårsake kaos på dine mentale treningsøkter. Å gi opp de usunne vanene vil hjelpe deg å jobbe smartere, ikke vanskeligere.
