Når det gjelder selvforbedring, er to av de største snublesteinene jeg ser folk møter på terapikontoret mitt, mangel på motivasjon til å komme i gang og en frykt for at et mål vil være for overveldende.
joan o connor og dale midkiff
Jeg foreskriver ofte 30 dagers utfordringer som en måte å hjelpe folk med å takle begge disse problemene. Men jeg forteller dem ikke hva de skal gjøre i 30 dager. I stedet hjelper jeg dem med å designe sin egen utfordring.
Tretti dagers utfordringer føles gjennomførbare - du kan gjøre nesten hva som helst i 30 dager. Du kan også bruke en 30 dagers utfordring som et eksperiment. Hvis det forbedrer livet ditt, vil du skape momentum som motiverer deg til å skape mer positiv forandring.
Hvis du imidlertid bestemmer at utfordringen din ikke er nyttig - kanskje å våkne opp 30 minutter tidligere reduserer produktiviteten din - vil du i det minste vite at du har gjort det beste for deg i en måned.
Det er mange online grupper, kurs og bøker som viser 30 dagers utfordringer for alt fra kostholdsendringer til rengjøringsvaner. Og mens mange av dem kan være ganske effektive, trenger du ikke nødvendigvis å bli med på en forhåndsetablert utfordring.
Faktisk er det bedre at du designer din egen utfordring. Deretter kan du sikre at du jobber mot et mål som virkelig vil forbedre livet ditt.
30 dagers økonomiske forbedringsutfordringer
Enten du vil gjøre en stor bule i gjelden din, eller du vil begynne å bidra mer til pensjonen din, kan den rette utfordringen gi deg en stor start i retning av en lysere økonomisk fremtid. Her er noen eksempler på måter du kan bruke mindre på eller spare mer på en måned:
- Spar $ 500 de neste 30 dagene
- Tjen ekstra $ 1000 de neste 30 dagene
- Betal en viss regning
- Slutt å handle på nettet
- Slutt å spise ute
30 dagers rotutfordringer
De fleste eier for mye ting. Og for mye rot betyr at du blir distrahert fra arbeidet ditt, du vil bruke mer tid på å rengjøre og lete etter feilplasserte ting, og du vil slite med å være produktiv. Disse 30 dagers utfordringene kan hjelpe deg med å fjerne rotet ett skritt av gangen:
- Kvitt deg med 30 søppelsekker fulle av gjenstander
- Hold skrivebordet rent og rotfritt
- Liste opp 5 varer som er til salgs online hver dag
- Finn 3 ting du kan donere hver dag
- Identifiser et lite område å rengjøre hver dag (skap, søppel skuff, skap osv.)
30 dagers sosial interaksjon utfordringer
Enten du ønsker å øke din ansikt til ansikt-kontakt med vennene dine eller om du vil lære å snakke for deg selv, er det viktig å forbedre dine sosiale interaksjoner. Her er noen utfordringer du kan gjøre hver dag i en måned for å få mer positive sosiale interaksjoner:
- Send en takkemelding til noen
- Be en kollega eller venn på kaffe
- Snakk med en fremmed
- Kompliment noen
- Øv deg på å si nei til ting du egentlig ikke vil gjøre
30 dagers helseforbedringsutfordringer
Fra å endre kosthold til å øke treningsvanene, til å få mer søvn og ta vitaminer, det er mange utfordringer som kan ta opp helsen din. Her er noen utfordringer som kan hjelpe deg med å tilbakestille vanene dine:
- Skriv ned alt du spiser hver dag
- Fjern en bestemt matvare eller ingrediens (som sukker eller koffein)
- Tren i 20 minutter
- Gå en kilometer
- Gå til treningsstudioet hver dag
30 dagers mental styrkeutfordringer
Hvis du vil føle deg mindre stresset, redusere den negative tenkningen, og regulere følelsene dine bedre, kan du skape en mental styrkeutfordring for deg selv. Her er noen eksempler på måter du kan bygge mental muskel på 30 dager:
- Start en takknemlig journal
- Øv deg på å bruke gode ord med deg selv
- Begrens kontakten din med giftige mennesker
- Gjør noe som gjør det umulig å synes synd på deg selv
- Planlegg 30 minutter å bekymre deg hver dag (for å redusere drøvtygging)
30 dagers tidsstyringsutfordringer
Enten du utsetter for mye, eller du aldri har tid til å gjøre de tingene du virkelig vil gjøre i livet, lag en utfordring som vil hjelpe deg med å prioritere aktivitetene dine og styre tiden din bedre. Her er noen måter du kan eliminere tidssvindler eller bygge i tide for å oppnå mer:
- Begrens sosiale medier til 10 minutter om dagen
- Gi opp TV
- Planlegg tiden din hver dag i trinn på 15 minutter
- Slå av elektronikk klokken 20.00
- Planlegg 30 minutter hver dag for å takle en bestemt ferdighet du vil lære eller et prosjekt du vil fullføre
Lag en ny utfordring for deg selv hver måned
Se på hver måned som en mulighet til å starte et nytt 30 dagers eksperiment. Enten du eliminerer en dårlig vane eller etablerer en sunnere rutine, lærer du mye om deg selv og strategiene som kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv.
Noen ganger er en enkel endring alt som trengs for å gjøre livet bedre. Så begynn å eksperimentere og utfordre deg selv til å prøve noe nytt hver måned.
choi jin-hyuk kone
