Hvorfor klarer de fleste ikke å holde seg til noe utfordrende, som å gå ned i vekt eller komme i bedre form? De begynner ikke i det små. De går umiddelbart inn.
De forandrer seg alt , som ganske snart resulterer i at det ikke endrer seg hva som helst .
Hvorfor det å gå inn fungerer aldri
Fristelsen til å gå inn er forståelig. Ta ned i vekt. Å miste vekt er hard . Så vi bestemmer oss for at den eneste måten å lykkes er å vedta et komplisert, omfattende program for kosthold og trening som krever betydelige endringer.
Og innen det meste av en dag eller to begynner det omfattende programmet å bli undertrykkende. Å holde fast ved hver eneste endring begynner å føles umulig.
Så vi begynner å gli.
Først glir vi på små måter, som når vi løper bak en morgen og ikke har tid til å lage eggehviter, så vi sluker et par smultringer i bilen. Eller barnet vårt har et skolearrangement slik at vi ikke får plass i joggeturen vår. Eller vi må ta med jobb hjem så vi ikke rekker å stoppe på treningsstudioet.
Og snart har ingenting endret seg. Vi er tilbake der vi startet. Vel, ikke helt hvor det startet - nå føler vi oss også dårlige om oss selv for ikke å holde fast ved noe vi forpliktet oss til å gjøre.
Høres kjent ut?
De mest omfattende vekttapsprogrammene fungerer. De mest omfattende treningsprogrammene fungerer. Problemet ligger ikke i programmene - problemet ligger i at disse programmene krever så store endringer i våre daglige aktiviteter og livsstil. Det er umulig å gjøre alle endringer over natten. Så når du savner en treningsøkt eller skru opp et måltid, begynner det å føles som om du svikter fullstendig.
Og snart er vårt omfattende program i flis, og vi tenker: 'Hvis jeg ikke kan gjøre det alle , det er ingen mening å gjøre noen av det. '
Så vi sluttet.
hvor mange barn har Carl edwards
Her er en bedre tilnærming. Ikke gå umiddelbart inn. Ikke kast bort tiden din ved å ta i bruk det nyeste trendy dietten eller den nåværende treningsmoden. Uansett hvor utrolig programmet, gå all in og du er utrolig usannsynlig å holde fast ved det.
I stedet er det bare å begynne med å gjøre noen enkle endringer i dagen. Du vil gå ned i vekt, føle deg litt bedre, og deretter finne det mye lettere å innlemme noen flere sunne vaner i rutinen.
Å bygge sakte over tid vil hjelpe deg med å skape en ny livsstil - på en relativt smertefri måte - som du vil kunne holde fast ved.
Så foreløpig er det bare å gjøre disse fem endringene:
1. Drikk et glass vann før hvert måltid.
Alle trenger å drikke mer vann. Det er gitt. Pluss at når du drikker et glass vann før du spiser, vil du allerede føle deg litt mer mett og ikke være så fristet til å spise forbi sultpunktet.
2. Spis ett virkelig sunt måltid.
Velg ett måltid. Bare én. Endre deretter hva du spiser. Hvis det er lunsj, spis en porsjon protein som passer i håndflaten din, en grønnsak eller frukt og fire eller fem mandler.
Jeg vet at det ikke er mye mat, men det er sunnere enn det du spiser nå, og like viktig, det lar deg ta små skritt mot bedre å kontrollere porsjonene til hvert måltid.
Andre eksempler: Pakk en boks tunfisk og to epler. Eller ta med et skinnfritt kyllingbryst og noen agurker. Bare vær sikker på at du forbereder den på forhånd - på den måten trenger du ikke bestemme deg for å spise sunt. Du vil bare.
3. Bruk lunsjen din til å være aktiv.
Det tar ikke 30 minutter eller en time å spise. Så gjør lunsjpausen din produktiv.
settet støvsuger høyde og vekt
Gå en tur. (Enda bedre, finn en turkompis eller gjør som Jeff Weiner fra LinkedIn og ha gangmøter.) Eller strekk. Eller gjør noen push-ups eller sit-ups.
Det spiller ingen rolle hva du gjør så lenge du gjør noe . Du vil forbrenne noen få kalorier, brenne litt stress og føle deg bedre når du klatrer tilbake i arbeids sadelen.
Og du begynner å gjøre kondisjon til en del av din daglige livsstil uten å måtte legge til den allerede travle timeplanen.
4. Spis en måltidserstatningsbar.
OK, så de fleste proteinstenger smaker som smaksatt sagflis. Men de fleste er også næringsrike og har lite kalorier, og de gjør det enkelt å avverge sultplager ettermiddagen du uunngåelig vil føle etter å ha spist, for eksempel en lett lunsj.
Ikke bli for opphengt i næringsverdiene; Bare velg en bar som inneholder 10 eller 15 gram protein (tenk proteinstang, ikke energistang), så får du det bra.
Å spise en morgenmorgen eller en utskiftningsbar midt på ettermiddagen, overbygger ikke bare gapet mellom måltidene. det er en enkel måte å bli vant til å spise mindre måltider oftere, en annen vane du til slutt vil innta.
Og til slutt, en bonusvane å kaste inn en gang i uken:
5. Ha det gøy med å fullføre en fysisk utfordring.
Det ville være flott om du konsekvent kunne slå på treningsstudioet fire til fem dager i uken, men hvis du begynner fra null umiddelbart å forvandle deg til en gymrotte, er det ikke realistisk.
Velg i stedet en gang i uken noe utfordrende å gjøre. Ta en veldig lang tur. Ta en lang sykkeltur. Ta en testtur.
Bare vær sikker på at du velger en prestasjon, ikke en målestokk. Ikke bestem deg for å gå seks miles på tredemølle; det er en målestokk. Gå de seks milene til en venns hus. Ikke kjør 20 miles på en motorsykkel; ri til en kafé, ta en matbit, og sykle deretter hjem.
Aktiviteten bør være basert på en prestasjon; det er mye morsommere å si: 'Jeg vandret til toppen av Bear Mountain,' enn det er å si, 'Jeg gikk fem miles på tredemøllen i en stigning på 8 prosent.' Oppnåelser er morsomme; det er som om de er ting du besluttet å gjøre. Yardsticks er kjedelige; det er som om de er ting du hadde å gjøre.
Hver gang du fullfører en ukentlig utfordring, vil du ha brent kalorier, forbedret treningsnivået ditt og minnet deg selv om at du fremdeles er i stand til å gjøre noen virkelig kule ting.
beth smith chapman nettoformue
Når du godtar deg er fortsatt i stand til å gjøre kule ting - uansett hvor mye du har latt deg gå fysisk, er det sant - du finner all motivasjonen du trenger for å gjøre noen andre positive endringer.
Og en dag vil du innse deg faktisk ha gått all in ... og du la ikke merke til det engang.
UTFORSK FLERE kvinnelige grunnleggere BEDRIFTERRektangel
