En far kom inn på terapikontoret mitt med sønnen og sa: 'Han er så sterk. Han har ikke engang grått en gang siden bestemoren gikk bort. '
Som mange mennesker hadde denne faren kjøpt seg inn i misforståelser om mental styrke. Han syntes å være sterk var det samme som å opptre tøff.
Å være mentalt sterk handler ikke om å kvele følelsene dine og ignorere smertene dine. Tross alt krever det styrke å tillate deg å bli trist, engstelig og redd.
Du vil imidlertid ikke bli sittende fast på et sted med smerte. Det er viktig å kunne forandre følelsene dine når de ikke tjener deg godt. Her er fem måter som mentalt sterke mennesker håndterer sine følelser på:
1. De planlegger tid til bekymring.
Enten du er en naturlig bekymringsmann som bekymrer deg for alt, eller om det er noe spesifikt som du ikke ser ut til å komme deg ut av, kan alle disse 'hva om ...' spørsmålene forbruke din mentale energi. Hva om noe går galt? Hva om jeg ender opp?
En av de beste måtene å håndtere dine engstelige tanker på er å planlegge tid til bekymring. Det høres absurd ut, men studier viser at det faktisk fungerer.
Sett av 20 minutter om dagen for å bekymre deg, og legg det i timeplanen din. Så, når den bekymringsfulle tiden din ruller rundt, bekymre deg for en storm. Når tiden din er over, gå tilbake til å gjøre noe annet.
Når du er bekymret utenfor den planlagte bekymringsperioden, må du minne deg selv på at det ikke er på tide å bekymre deg, og du vil ha god tid til å gjøre det senere.
Målet er å begrense bekymringene dine til en bestemt del av dagen, så det ikke er altoppslukende. Med praksis vil du kunne tilbringe dagen med å fokusere på oppgaven rett foran deg, i stedet for å ruminere om hva som skjedde i går, eller bekymre deg for hva som kan skje i morgen.
2. De merker følelsene sine.
Følelsene dine påvirker hvordan du oppfatter hendelser og hvordan du bestemmer deg for å ta affære. Når du er bekymret for noe - til og med noe som ikke er relatert til din nåværende oppgave - vil du sannsynligvis unngå risiko.
dave roberts (kringkaster)
Når du er lei deg, er det mer sannsynlig at du godtar en dårlig avtale (aldri forhandle når du er trist). Når du er spent, vil du overse utfordringene du sannsynligvis vil møte.
Til tross for den store innflytelsen av følelser, bruker folk veldig lite tid på å tenke på følelsene sine. Faktisk sliter de fleste voksne med å navngi følelsene sine.
Men å merke følelsene dine er nøkkelen til å ta de beste beslutningene. Når du forstår hvordan du har det og hvordan disse følelsene kan skyne dommen din, kan du ta bedre valg.
Merking av følelsene dine kan også ta brodden ut av ubehagelige følelser som tristhet, forlegenhet og skuffelse. Så sjekk inn med deg selv et par ganger hver dag og identifiser hvordan du har det.
3. De avgjør om følelsene deres er en venn eller en fiende.
Følelser er verken positive eller negative. Alle følelser kan være nyttige noen ganger og være skadelige for andre.
Tristhet er nyttig når det minner deg om å hedre noe eller noen du mistet. Men det kan være skadelig hvis det prøver å hindre deg i å komme deg ut av sengen og takle dagen din.
Sinne er nyttig når det gir deg energi til å ta stilling til en sak du tror på. Det kan være skadelig hvis det oppfordrer deg til å gjøre eller si ting som sårer mennesker.
hvor høy er rico ekkel
Angst er nyttig når det snakker deg om å gjøre noe farlig. Men det er ikke nyttig når det forhindrer deg i å gå utenfor komfortsonen på en positiv måte.
Så etter at du har merket følelsene dine, kan du ta deg tid til å identifisere om den følelsen er en venn eller en fiende for deg akkurat nå. Hvis det er nyttig, tillat deg selv å omfavne den følelsen fullt ut. Hvis det ikke er nyttig, kan du endre hvordan du føler deg ved å enten endre måten du tenker (eller hva du tenker på) eller hvordan du oppfører deg.
4. De engasjerer seg i humørsvingere.
Å oppføre seg i motsetning til hvordan du føler deg kan forandre din følelsesmessige tilstand. Smil kan for eksempel vekke følelser av lykke når du føler deg nede. Eller å ta noen sakte dype åndedrag kan berolige deg når du føler deg engstelig.
Det er viktig å ha noen få aktiviteter i tankene for å øke humøret ditt på en dårlig dag. Den enkleste måten å gjøre det på er å lage en liste over ting du liker å gjøre når du er i godt humør, som å gå en tur, lytte til optimistisk musikk eller ta kaffe med en venn.
hvor høy er kirk franklin
Så, når du er i dårlig humør (og følelsene dine ikke er din venn), kan du delta i en humørsvingning. Endring av atferd kan forandre din interne tilstand og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
5. De omfavner ubehag.
Spør deg selv: 'Hvilken følelse er mest ubehagelig?' For en person kan det være flau. For en annen kan det være angst.
Du vil sannsynligvis strekke seg langt for å unngå følelsene du synes er minst tålelige. Kanskje du ikke prøver på en kampanje fordi du tror du ikke kan takle avvisning. Eller kanskje du gir fra deg en invitasjon til å gi en skål i bryllupet fordi du er redd for å tale.
Mange mennesker går gjennom livet og jobber veldig hardt for å unngå ubehag. Ironisk nok ender de imidlertid opp med å føle seg ukomfortable nesten hele tiden fordi de kaster bort all sin energi som løper bort fra ting som kan forårsake ubehag.
Omfavne litt ubehag. Jo mer du utsetter deg for ubehagelige følelser (så lenge du gjør det på en sunn måte), kan du få tillit til din evne til å tåle nød.
Bygg din mentale muskel
Å lære å regulere følelsene dine er nøkkelkomponenten i mental styrke. Og det er mange øvelser du kan utføre for å bli mentalt sterkere .
Jo sterkere du blir, desto bedre rustet vil du være for å møte utfordringene som vil hjelpe deg med å nå ditt største potensial.
I tillegg til å skape sunne vaner som vil bygge mental muskel, er det imidlertid viktig å gi opp de dårlige vanene som frarøver deg den mentale styrken du trenger for å være best. Når du gir opp de tingene som holder deg tilbake, kan du bli den sterkeste og beste versjonen av deg selv.
