Søvn er utrolig, ikke sant? Som mange av dere som leser dette innlegget, elsker jeg å ligge i sengen og få 'bare 15 minutter ekstra', som noen ganger kan bli til en ekstra time eller to.
Du har sikkert hørt at 'hvis du våkner tidligere, vil du være mer produktiv' om og om igjen, men det er definitivt sannheten bak dette forslaget. For meg personlig, kan jeg våkne opp før alle andre i hjemmet mitt jobbe, svare på e-post eller lese om aktuelle hendelser uten distraksjoner. Jeg får jobbet ut på halve tiden hvis familien fortsatt sover. Når familien min våkner, har jeg allerede hatt en produktiv morgen og er klar til å nyte frokost sammen med dem før jeg begynner å erobre resten av dagen.
Selv om det virker veldig enkelt å stå opp nå, var det ikke alltid tilfelle. Det var en tid da bare tanken på å våkne før solen steg, fikk kulderystelser nedover ryggen på meg. Men når jeg faktisk begynte å gå ut av sengen tidligere, la jeg merke til at det ikke var så ille. Og jeg nådde det punktet ved å følge disse syv garanterte måtene å stige og skinne minst 30 minutter tidligere på dagen.
1. Våkn opp ett minutt tidligere hver morgen
Å endre en vane eller rutine skjer ikke over natten. Det tar litt tid og det kan ta lett for endringen for å få det til å fungere for deg. Å våkne tidligere er ikke noe unntak.
hvor gammel er boris diaw
La oss si at du for øyeblikket våkner klokka 06:30, men ønsker å endre den tiden til klokka 06. I stedet for å bare tilbakestille vekkerklokken din i 6, begynn å våkne et minutt eller to tidligere hver dag. Så på dag én ville alarmen din være satt til 6:29 og deretter 6:28 og så videre.
Det kan ta en måned å nå målet om 6 om morgenen, men når du når det, vil du ikke engang merke til at du nå våkner 30 minutter tidligere.
2. Start en morgenrutine
I tillegg til alarmen din, hva er de andre grunnene til at du går ut av sengen? Hvis du ikke kan svare på det spørsmålet, blir det en oppoverbakke kamp for å stige tidligere.
Men det betyr ikke at du ikke kan finne noe som får deg til å bevege deg først om morgenen. For eksempel kan du:
3 . Tren kroppen din til å forutse søvn
Å våkne tidligere er imidlertid bare halvparten av kampen. Den andre halvdelen endrer nattrutinen og skaper et mer befordrende sovemiljø slik at du kan sovne tidligere.
Du kan oppnå dette ved å:
4. Planlegg noe viktig for det første om morgenen
Hvis jeg har noe viktig, som et møte eller legetime, først om morgenen, våkner jeg naturlig nok tidligere. Og tilsynelatende er dette ikke en unik begivenhet.
Studier har funnet at når sviller hadde en forventning om at de ville bli vekket til en viss tid, var det høyere nivåer av hormonet adrenokortikotropin, eller ACTH, i blodet. Kort fortalt har kroppen en intern vekkerklokke som vekker oss før alarmen går.
Hvis du ikke har noe planlagt, kan du prøve å gjøre hver morgen viktig ved å planlegge møter om morgenen eller kjøre barna til skolen i stedet for å få dem til å ta bussen. Denne ansvarligheten vil tvinge deg til å våkne.
5. Gi deg selv en belønning
Charles Duhigg, forfatteren av Kraften til vane , foreslår at du gir deg selv en belønning når du tar en ny vane.
For eksempel, 'Selv om du synes at du vil begynne å trene, hjernen din mener egentlig at du er en løgner og at du ikke liker trening, sier Duhigg. Så det du må gjøre er å trene hjernen din slik at den vet at trening er knyttet til noe du vet du liker, som et stykke sjokolade, ta en fin lang dusj eller bruke 15 minutter på Facebook. Det spiller ingen rolle hva belønningen er. Det som betyr noe er at det er virkelig givende, og at du tillater deg å nyte den belønningen. '
Han fortsetter, 'Nå kontraster det med hvordan folk ender med å starte en treningsrutine. De våkner en morgen og de løper; de kommer hjem, og de kommer sent fordi de bare brukte 20 minutter på å løpe. Og barna deres må komme seg ut av døren, så de er stresset og rushing gjennom morgenrutinen. Det de gjør der, er å straffe seg selv for å trene. De gjør ting vanskeligere etter at de trener, og det er akkurat galt å gjøre, fordi vi vet at nevrologien vår vil feste fordelene. '
6. Gå på camping
Kroppene våre er ment å synkronisere naturlig med soloppgang og solnedgang. Takket være belysning og strøm er det ikke lenger tilfelle. Men hvis du vil få søvnplanen din naturlig på rett spor igjen, så gå på camping i en uke.
Forskning har vist at å gå ut i naturen vil få den interne døgnklokken tilbake i synkronisering med soltid.
For å få dette til å fungere, må du imidlertid la gadgetene dine være hjemme, eller i det minste minimere bruken din.
7. Bruk apper og dingser til å overvåke søvnen din
Som nevnt tidligere er å få en god natts søvn en viktig faktor for å våkne tidligere. Selv om du har optimalisert sovemiljøet ditt, kan det fortsatt være noen ting som forstyrrer søvnen din.
For eksempel kan du bruke en gadget som SnoreCoach til å samle inn data om snorkemønster og soveposisjoner, slik at du kan finne den beste posisjonen for å redusere snorking. En annen nyttig innretning er Sleep Cycle vekkerklokke, som overvåker søvnsyklusene dine og deretter vekker deg under lett søvn. Den sporer også eventuelle forstyrrelser som kan forstyrre søvnen din.
Prøv å bare si, 'Jeg våkner klokken 6,' og se hva som skjer. Bare forslaget om tiden du ønsker å våkne er nok til at mange mennesker kan gjøre endringen, men uansett hvilken metode du bruker for å stå opp tidligere, finn glede i din nye frihet.
