Meditasjon er ikke noe nytt. Og det krever ikke noe du ikke allerede har i akkurat dette øyeblikket.
Det er skjønnheten og enkelheten i meditasjon - det er ingen steder å gå, ingenting å eie, ingenting å tape, og alt å vinne ved å finne stillhet under en kaotisk arbeidsdag.
Altfor ofte vi fomler gjennom våre dager på grunn av krav - våre sjefer, våre klienter eller tidsplaner, eller våre kaotiske tanker.
Det er så lett å bli sugd inn i det raske tempoet i hverdagen at folk flest glemmer hvordan det er å legge merke til pusten. Å være klar over kroppene deres. Å bare se tankene deres gå forbi som løv på en strøm.
hvor høy er lamar odom
Den typen tilstedeværelse, tilknytning og innstilling til vår nåværende erfaring er altfor sjelden i våre personlige og profesjonelle liv. Og jo mer vi kommer tilbake til den sinnstilstanden, jo bedre føler vi oss, jo klarere tenker vi og jo lykkeligere blir vi.
Som en trener og lisensiert terapeut som ofte lærer oppmerksomhetsteknikker til klienter, ønsket jeg å skrive en kort artikkel om tips som kundene mine synes er nyttige når de lærer å meditere.
Noe av det jeg diskuterer er forskjellige måter å praktisere mindfulness-meditasjon på. Andre er ressurser som ofte anbefales.
Mitt håp er at noen som er nye for meditasjon - eller nye for å konsekvent praktisere meditasjon - kan lese denne artikkelen og deretter koble seg til nåtidene.
Les listen nedenfor for å oppdage syv måter å trene mindfulness-meditasjon på jobben.
barnwood builders mark bowe kone
1. Bruk en populær meditasjonsapp for en rask oppdatering.
Det er mange flotte meditasjonsapper å prøve. Jeg anbefaler at du laster ned flere gratisapper til du finner en som føles som en god passform. Når jeg jobber med klienter, er de to første jeg anbefaler Insight Timer og Headspace. Headspace er flott for begynnelsesteknikk, og Insight Timer har mange utrolige gratis guidede meditasjoner for et bredt spekter av erfaringer og ekspertise.
2. Før du hopper inn i oppgavelisten, må du ta fem minutter å telle pusten.
Så lite som fem minutter kan utgjøre en stor forskjell i dagen din. En av de enkleste måtene å delta i mindfulness meditasjon er å fokusere på pusten.
Sitt komfortabelt. Lukk øynene dine. Ta nå naturlige, jevne, rytmiske pust. Mens du puster inn, teller en, når du puster ut, teller to. Når du har kommet opp til tallet 10, begynner du på nytt på en.
Denne enkle meditasjonsteknikken er utmerket for nybegynnere og enkeltpersoner som ønsker å utvikle knivskarpt fokus.
3. La deg selv smelte inn i nåtiden ved å fokusere på opplevelser og lyder.
Etter å ha kommet til en behagelig hvile i meditasjon med lukkede øyne og pusten senker, må du rette oppmerksomheten mot følelsen av kroppen din i stolen. Til føttetrykket på gulvet. Ta bevisstheten din til hendene når de hviler på beina. Skann kroppen din fra topp til tå og stopp for å anerkjenne områder med spenning og avslapning.
Rett deretter oppmerksomheten ut mot alle lydene du kan høre der du sitter. Legg merke til alt som treffer trommehinnen. Det er ikke nødvendig å svare på eller gjøre noe - i noen få minutter er du bare vitne til opplevelsen din.
Denne teknikken er flott for å slappe av og føle seg jordet.
4. Gjør opplevelsen av å spise under lunsj dybere ved å være oppmerksom.
I stedet for å skynde deg gjennom hver bit, kan du smake på dem. Legg merke til lukten av maten, hvordan den ser ut og kompleksiteten i smaken. Ta med deg bevisstheten om hvordan det føles å tygge og svelge. Gi deg selv tillatelse til å være fullstendig til stede i spising eller samtaler.
Denne typen meditasjon vil hjelpe deg med å tilbakestille og fokusere på nytt for andre halvdel av dagen.
5. Gå ut for å prøve en forfriskende vandringsmeditasjon.
Gå utenfor kontoret og dypt inne i deg selv. Stå stille, ta bevisstheten til føttene, anklene, leggene, knærne, hamstrings, quads og hoftene. Begynn å gå sakte og legg merke til hvordan det føles å gå - hvor mange bevegelige deler er involvert i hvert enkle trinn. Synkroniser pusten din med hvert trinn for bonuspoeng.
Denne typen aktiv meditasjon er ikke bare avslappende, den kan hjelpe deg med å frigjøre unødvendig spenning fra sinn og kropp.
6. Eksperimenter med å gjenta et stille mantra.
Lag gjerne ditt eget mantra eller uttrykk å gjenta under meditasjon. Du kan velge noe så enkelt som 'slappe av' eller 'Jeg er her, jeg er til stede, jeg er klar.' Etter at du har bestemt deg for hvilket mantra du vil fokusere på, kan du begynne å gjenta det om og om igjen i tankene dine. Juster ordene dine med pusten, slik at den kan være rytmisk og konsistent.
Denne typen meditasjon kan hjelpe deg med å forberede deg på kommende arrangementer når du trenger å yte ditt beste.
har michael bivins barn
7. Endre det med en visualiseringsbasert meditasjon.
Prøv å visualisere noe for noe nytt. Dette kan være så enkelt som å fotografere deg selv ved en bekk. Mens du sitter ved denne bekken, legg merke til hvor vakkert det klare blå vannet er når det strømmer rett mot venstre. Når du merker en tanke, visualiser den som et blad på bekken. Se den flyte bort mens du forblir i rolig nærvær av å se denne scenen finne sted.
Denne typen meditasjon er flott for å koble til det nåværende øyeblikket. Noen ganger er det mange blader - og det er helt greit! Legg merke til dem og du mediterer.
Det er det fantastiske med meditasjon - det er millioner av måter å øve på, og ikke en eneste av dem er feil.
Trykk på pauseknappen på jobben. Koble til pusten igjen. Og kjenn på dyp fred som alltid er tilgjengelig når du kommer i kontakt med det nåværende øyeblikket.
