Føles helgene dine for korte? Og - som 80 prosent av amerikanerne - lider du av 'søndagsskummel', følelser av angst eller tristhet når søndagen går og mandag nærmer seg?
Akkurat som det er måter å være mer produktive i løpet av arbeidsuken, er det måter å gjøre helgene dine mer 'produktive' også. Noe som i dette tilfellet betyr å få maksimalt utbytte av de to fridagene og komme tilbake på jobb uthvilt og klar til å bli ditt beste. Selv om det er mange, mange ting du kan gjøre for å gjøre helgene bedre, er disse de absolutt viktigste:
1. Ha minst en hel dag med null arbeid.
Jobber du i helgene? Det gjør jeg, og jeg vet at jeg ikke er alene. Men for noen år siden lærte jeg om en ansatt i annonsebyrået ved navn Mita Diran som bokstavelig talt jobbet seg selv i hjel . På den tiden jobbet jeg veldig lange timer selv, og gjennom de fleste helgene. Prestasjonen min, forholdene mine og humøret mitt led alle for det.
Jeg tok Dirans død som en vekker. Omtrent samtidig begynte jeg å høre fra eksperter om det å jobbe for lenge uten pause er skadelig for hjernens funksjon og at det er en produktivitetsdrap. Og så forpliktet jeg meg til å ta minst en hel dag fri hver uke, vanligvis en helgedag.
Det er en av de beste beslutningene jeg noensinne har tatt, og jeg har holdt fast ved det, selv når det betydde at manglende frister. Sannheten er at jeg sannsynligvis ville ha savnet disse fristene uansett fordi det er et poeng med avtagende avkastning. Undersøkelser viser at hvis du jobber for mange timer, tar det deg så mye lenger tid å fullføre hver oppgave at du får utført samme mengde som om du hadde sluttet på et rimelig tidspunkt. Jeg har opplevd dette selv.
Jeg har også opplevd hjerneskiftende effekter av å forby meg selv å gjøre noe arbeid i det hele tatt for en hel dag. Det tvinger deg til å gi slipp på travlheten og gå tilbake til ditt sanne, ikke-arbeid, mer essensielle selv.
2. Få litt trening.
Du vet allerede at trening fordeler kroppen din, hjernefunksjonen og humøret ditt. Hvis du har for vane å trene fem dager i uken, kan det være fornuftig å ta en eller begge helgedagene for hvile og restitusjon. Men hvis du, som de fleste av oss, ikke får så mye trening som du ønsker mandag til fredag, er det smart å bruke litt helgetid på å kompensere for det, om ikke bare fordi trening vil gjøre deg lykkeligere.
kimberly j brown nettoformue
I en ideell verden bør du også tilbringe litt tid ute i naturen, som har så store fysiske og mentale fordeler at det i Japan kan dekkes av helseforsikring. Så en tur, en løpetur, en tur, en sykkeltur, ski, skøyter eller til og med noe kraftig hagearbeid kan være spesielt bra for deg. Men det viktigste er å gjøre noe du liker. Personlig elsker jeg en lørdag morgen yoga klasse som en måte å starte helgen på, fordi det tvinger meg til å gå fra mitt engstelige, arbeidsbesatte hverdagsselv til mitt mer avslappede og rolige helgeselv.
3. Bruk minst tid på å gjøre noe du virkelig vil gjøre.
Dette kan være en utfordring hvis du har et travelt sosialt liv, barn, familieforpliktelser eller husarbeid og andre gjøremål. Det er altfor lett å fylle opp helgen din med behagelige forpliktelser eller å prøve å leve opp til et ideal om et perfekt rent hus, perfekt tilberedte måltider eller perfekt lærerikt tidsfordriv.
Ikke gjør det. Ja, du har sosiale og husholdningsmessige forpliktelser, og ja du må holde de andre familiemedlemmene godt ivaretatt og lykkelige. Men du må også holde deg godt ivaretatt og lykkelig. Så hvis det er menneskelig mulig, kan du skjære ut noen timer for å gjøre noe du vet at du vil ha glede av, enten det er å handle på bondens marked eller lese, eller jobbe med håndverk, eller til og med binge-watching noe søppel. Det suger virkelig å komme tilbake på jobb på mandag og føle at du ikke har hatt noe moro eller ekte avslapning de to siste dagene.
4. Få kontakt med familie og venner.
Hvis du jobber lange timer i løpet av uken, er sjansen stor for at du ikke tilbringer så mye tid med familien, vennene dine eller andre som du eller de vil. Så korriger den ubalansen i helgen ved å gjøre noe morsomt med de du bryr deg mest om, selv om det er kaffe mens du gjør kryssordet.
På samme tid har det vist seg å tilbringe tid alene å gi reelle psykiske fordeler. Så hvis du ikke får nok så mye alene tid som du vil i løpet av uken, kan det også være veldig gunstig å skære ut litt tid til deg selv. Om to dager skal det være tid til begge disse tingene.
5. Gjør noe som tar deg ut av din normale rutine.
Forskning viser at vi opplever tiden saktere når vi gjør noe nytt og minneverdig. Så helgen din vil føles lenger hvis du gjør noe som tar deg ut av hverdagen.
Noen eksperter anbefaler at den beste tiden å gjøre dette er søndag kveld. Dette er når mange av oss er i grepet om 'Søndagsskummel', og er bekymret for å måtte gå tilbake på jobb så snart. Det er også en tid da noen av oss allerede jobber med den kommende ukens oppgaver. Du kan bekjempe begge tendensene med en morsom søndagskveldstur, som kan få deg til å føle at du har utvidet helgen. En ekstra bonus er at siden flere mennesker blir hjemme på søndagskvelder enn på lørdager, er det sannsynlig at steder som restauranter og kinoer vil være mindre overfylte.
Du kan bare finne deg tilbake på jobb på mandag og føle deg uthvilt, uthvilt og stimulert samtidig. Og klar til å ta fatt på hva uken måtte kaste på deg.
