Første ting først: Å stå opp tidlig er ikke en forutsetning for å lykkes. Selv om Wall Street Journal sier at 04:00 kan være den mest produktive tiden på dagen, de mest vellykkede menneskene våkner og begynner å jobbe når (pokker) de bestemmer seg er den beste tiden for dem.
Det er fordi det eneste som virkelig betyr noe er hva du oppnår mens du jobber. Hvilken tid du starter, og hvilken tid du er ferdig, er uviktig. Det som betyr noe er hva du oppnå .
Men fortsatt: Selv om du er en engasjert nattugle som elsker å våkne senere på dagen og jobbe langt ut på kvelden, har du kanskje ikke den luksusen. Kanskje du har klienter i andre tidssoner. Kanskje du driver en bedrift som krever at du starter dagen tidlig.
Kanskje du har liten eller til og med ingen kontroll over starttiden din, enda mindre stopptid.
Hvis det er tilfelle, skylder du deg selv å bli en morgenperson. Du vil føle deg bedre og få mer gjort.
Dette er hvordan.
1. La 'leggetid' ta vare på seg selv.
Tenk på en gang du visste at du måtte våkne tidlig for å gjøre noe viktig. Du trengte å være frisk og uthvilt og full av energi. Så du la deg tidlig.
Hvordan gikk det for deg? Jeg gjetter veldig - for alt du kunne tenke på var hvor sårt du trengte for å sovne.
hvor gammel er reza farahan
Og når du prøve å sovne, kan du nesten aldri.
Hvis morgendagen er din første dag med å skifte til en tidligere starttid, ikke prøv å legge deg tidlig i kveld. Bare legg deg når du vanligvis gjør det. Jada, du blir sliten i morgen, men det er OK. Naturlig tretthet vil hjelpe deg å legge deg litt tidligere den kvelden, eller neste natt.
Med tiden vil kroppen din tilpasse seg - så lenge du ikke skifter tilbake til nattugleveiene i helgene. Skifting frem og tilbake resulterer i en endeløs syklus med søvnplan tilbakestilles.
Spør alle som jobber skiftarbeid hvor ille de suge.
2. Tren første ting.
Dra nytte av den stemningsfremmende effekten av trening: Forskning viser at så lite som 20 minutter med moderat trening øker humøret ditt de neste 12 timene .
Forskere fant at aerob trening av `` moderat intensitet '' med en gjennomsnittlig hjertefrekvens på rundt 112 slag i minuttet - noe som er forhøyet, sikkert, men fortsatt faller på den nedre midten av kardiovaskulær intensitetsskala - forbedret deltakernes humør i opptil 12 timer etter trening.
'Moderat intensitet aerob trening forbedrer humøret umiddelbart, og forbedringene kan vare i opptil 12 timer,' sier en av forskerne. `` Dette viser langt for å vise at selv moderat aerob trening har potensial til å dempe det daglige stresset som fører til at humøret ditt blir forstyrret. '
Og som Gretchen Reynolds sier, trening kan gjøre deg smartere; trening skaper nye hjerneceller og gjør de nye cellene mer effektive. I tillegg vil du forbrenne mer fett siden kroppen din fortsatt vil være i fastende tilstand.
Så hvis tanken på å våkne tidlig og å trene virker dobbelt dårlig, husk dette: Det vil gjøre resten av dagen mye bedre.
Og hjelpe deg å bli litt sunnere.
3. Spis mer protein og færre karbohydrater til frokost.
Protein øker naturlig dopaminnivået, og mens de fleste tror dopamin regulerer glede, forskning viser dopamin regulerer motivasjonen, og får enkeltpersoner til å initiere og holde ut.
Hva er akkurat det du trenger å gjøre når du våkner: Initiere og holde ut.
4. Utnytt lysets kraft.
Våkn opp før daggry, og det er fristende å holde lysene lave; når alt kommer til alt er det ikke gøy å møte sterke lys når du fremdeles er søvnig.
Gjør det uansett: Tilstedeværelsen av lys forteller kroppen din å slutte å produsere melatonin, kjemikaliet som hjelper deg med å sove.
fox news dana perino nettoformue
Slå på mange lys på kontoret. Eller anlegget ditt. Uansett hvor du er, gjør det lyst.
5. Ikke planlegg å lure.
Selv om det å ta en lur i ettermiddag kan virke utrolig fristende, vil det også gjøre det vanskeligere for deg å sovne til en god tid i kveld.
Og gjør det vanskeligere for deg å endre timeplanen din slik at det å våkne tidlig virker automatisk, ikke tvunget.
6. Start hver dag med noe du virkelig vil gjøre.
Som Ernest Hemingway sa om å skrive: 'Den beste måten er alltid å stoppe når du går bra, og når du vet hva som vil skje videre. Hvis du gjør det hver dag ... vil du aldri bli sittende fast. '
Hans råd gjelder ethvert arbeid. Stopp når du vet nøyaktig hva du vil gjøre videre, og du vil være spent på å komme i gang igjen.
Og hvis det ikke er mulig, planlegg å oppnå noe ekstremt viktig først. Gjør det, og når du er ferdig vil du føle deg veldig bra med deg selv - og vil være motivert til å oppnå det som er neste på listen din.
