Liker det eller ikke, selv om du er den 'mektigste' av nattugler, må du sannsynligvis fungere som en morgenperson. Enten det er jobben din, de ansatte, kundene dine ... folk er ikke villige til å vente til du er klar til å begynne å jobbe.
Så kan en hardcore nattugle bli en morgenperson?
Overraskende, ja.
Følgende er fra Belle B. Cooper , medstifter av Eksistere , en personlig analyse-app for å forstå livet ditt, og skaperen av Produktive vaner , et kurs som hjelper deg med å jobbe smartere, ikke vanskeligere.
Her er Belle:
Jeg har alltid vært innstilt på å stå opp før lunsjtid, men jeg ønsket å være en virkelig morgenperson. En 'stå opp før solen' person. En 'få tre timers arbeid gjort før lunsj hver dag' person.
I noen måneder sto jeg opp klokka 06.00 hver dag. Men noe endret seg i slutten av 2015 da jeg flyttet inn hos min partner og medstifter, Josh .
Josh er naturlig nok en sen stigerør og jobber etter at jeg har lagt meg mange netter. Jeg vet ikke om det var min egen kropps rytmer som prøvde å tilpasse seg hans eller gjenværende følelser av stress og omveltning fra prosessen med å flytte hus, men det tok meg minst seks måneder å komme inn i en rutine med å stå opp før klokka 8 en gang til.
Det var en virkelig kamp. Så vanskelig faktisk at jeg til tider lurte på om det ikke bare ville være lettere å bytte til en nattugleplan for å matche Joshs mønstre. Hver gang jeg har prøvd dette, har jeg holdt på en dag på det meste. Å sove sent og holde seg oppe sent kommer bare ikke naturlig for meg, og det er motstridende å jobbe hardt for å holde deg våken lenger enn kroppen din vil, så jeg gir meg alltid raskt.
Så å stå opp tidlig var veien å gå. Jeg måtte bare finne ut hvordan jeg skulle gjøre det. Da det var på tide å skrive e-postkurset mitt, Produktive vaner Jeg visste at jeg trengte å få denne tidlige stigende tingen nedover.
Her er noen av tingene som endte opp med å fungere for meg. Men husk: Dette tok minst seks måneder med å eksperimentere og feile. Hvis du virkelig vil gjøre dette for deg selv, må du finne ut hva som fungerer for deg, og du kan være i lang tid.
Kom deg opp Mye Tidligere
Det er rikelig med tidlig opp-råd der ute som taler for å stå opp litt tidligere hver dag. For eksempel for å trinnvis sette alarmen tilbake 15 minutter til du kommer til ønsket vekketid.
Dette gir mening i teorien, men av en eller annen grunn fungerte det ikke for meg. Jeg vet ærlig talt ikke hvorfor.
Jeg hadde ikke en spesifikk, regelmessig oppvåkningstid da jeg startet denne prosessen. Jeg jobber hjemmefra når jeg har lyst, så jeg reiser meg ut av sengen når jeg bestemmer meg for det. Men jeg hadde reist meg opp konstant senere enn klokka 8, som jeg oppdaget var det siste jeg kunne reise meg og fremdeles har det bra med dagen min. Å stå opp senere enn det fikk meg til å føle meg irritert på meg selv og treg resten av dagen. Jeg syntes alltid å bli mer ferdig hvis jeg gjorde det ut av sengen før 8.
Så, i utgangspunktet satte jeg en alarm klokka 8 om morgenen og prøvde å få den ut av sengen da hver dag.
Jeg var forferdelig på dette. Jeg sviktet så ofte. Og nesten hver gang jeg ikke sviktet, våknet jeg klokka 8 og la meg i sengen eller satt på kanten av den i opptil en halv time før jeg gjorde noe. Tilsynelatende hadde jeg oppnådd mitt daglige mål, men det føltes ikke som suksess.
Etter måneder med dette tullet prøvde jeg noe kontraintuitivt på et innfall: Jeg satte alarmen til klokka 6 neste dag. Hele to timer tidligere enn den gangen jeg hadde slitt med å stå opp hver dag så langt. Jeg kan ikke tenke meg noen grunn til at jeg hadde trodd dette kunne fungere, men jeg er så glad jeg prøvde det.
Det funket.
Jeg syntes det var lettere å stå opp klokka 6 om morgenen enn det jeg gjorde to timer senere. En del av dette kan ganske enkelt ha vært nyheten og skryterettighetene som følger med å stå opp ordentlig tidlig, sammenlignet med klokka 08.00, som knapt teller så tidlig. Eller kanskje det bare er en mer naturlig oppvåkningstid for meg. Jeg pleier å døse og våkne mer under morgensøvnen, så det er mulig jeg gjorde ting vanskeligere for meg selv ved å ligge i sengen til 8 og få søvn av lavere kvalitet de siste par timene.
Jeg vet ikke helt hvorfor dette fungerte. Det fungerte definitivt ikke alene. Over tid har jeg gjort et par andre ting som har hjulpet meg å gjøre dette til en vanlig vane.
Og i disse dager står jeg ikke alltid opp klokka 6. Det er vanligvis mellom klokken 06 og 07, med mindre jeg har hatt en særlig sen kveld. Jeg vil gjerne stå opp enda tidligere, men dette ser ut til å være den mest naturlige vekketiden for meg. Jeg vil jobbe med kroppen min, ikke mot den.
Gå til sengs på samme tid hver natt
Jeg er heldig at jeg ikke trengte å planlegge dette for mye, for jeg pleier å gjøre det uansett. Etter middagen ser jeg vanligvis litt på TV med Josh, og noen ganger går jeg en tur. Så er det rundt klokka 20 eller 21. og jeg har absolutt ikke lyst til å jobbe, så jeg hopper vanligvis opp i sengen. Jeg tar en varm drink, notatblokken min for planlegging i morgen og Kindle, og bruker en time eller to på å sove.
En vanlig leggetid er viktig for å hjelpe kroppen din med å sovne raskere og for å sørge for at du er godt uthvilt når du våkner opp tidlig om morgenen.
Ikke glem, jeg skulle allerede legge meg klokken 23.00. senest. De fleste nettene var jeg i sengen klokka 9 eller 10. Kroppen blir naturlig sliten rundt klokken 22, og jeg liker ikke å jobbe etter middagen fordi jeg ikke er veldig skarp, så det er lett for meg å legge meg så tidlig. Hvis du ikke blir sliten så tidlig, kan du være naturlig innstilt på å legge deg (og stå opp) senere. Du kan bekjempe det, men det er mye bedre for kroppen din hvis du jobber med dine naturlige tilbøyeligheter .
Lag en morgenrutine du ser frem til
shark tank lori greiner alder
Dette er, uten tvil, den viktigste endringen jeg gjorde i å bygge denne vanen. Atferdsøkonom Dan Ariely sier vi er designet for å tenke på nåtiden. Selv om det å handle med fremtiden i tankene er bra for oss, strider det mot vår natur å gjøre det. For å omgå denne begrensningen av den menneskelige hjerne og sikre at vi gjør ting som er bra for oss selv om vi ikke vil, foreslår Ariely å bruke en metode han kaller belønningssubstitusjon.
I utgangspunktet er erstatning av belønning når du får deg til å gjøre det rette av feil grunn. Hvis du for eksempel vil trene mer, vil bare du tillate deg å se favoritt-TV-showet ditt når du trener, bety at du vil begynne å trene slik at du kan se det showet, i stedet for at du vil være mer fit og sunn . Men du vil gjøre noe bra for kroppen din - å gjøre det rette av feil grunn.
Når jeg våkner om morgenen, reiser jeg meg ut av sengen for kaffen min. Ikke fordi jeg vet at jeg får en bedre dag og blir mer produktiv hvis jeg står opp nå. Future me er en helt annen person, selv når hun bare er noen få timer unna. Jeg kan ikke motivere meg selv (i det minste ikke hver dag) til å stå opp tidlig, så noen fremmed i fremtiden kan høste fordelene. Jeg trenger belønning nå.
Å bygge en rutine som jeg gjør hver morgen når jeg reiser meg, hjalp meg med å finne en måte (til slutt) å gjøre det å våkne tidlig vanlig. Det starter med kaffe, som jeg gleder meg nok til å komme meg ut av sengen og få rutinen i gang. Resten av rutinen holder meg opp av sengen. Det går slik:
- Drikk kaffe og trene fransk
- Gjør fem pushups
- Ta en dusj og kle deg
- Spis frokost
Kaffe, fransk praksis og å spise frokost er ting jeg ser frem til, så jeg fokuserer på de delene av rutinen min etter å stå opp. Hver og en fungerer som en streng som trekker meg frem gjennom rutinen min til jeg får gjort alt.
En annen grunn til at dette er nyttig, er at selv om jeg reiser meg tidlig så jeg blir mer produktiv, trenger jeg ikke tenke på jobb så snart jeg står opp. Når hele rutinen er ferdig, har det gått en time eller mer siden jeg våknet, og jeg klør vanligvis for å komme i gang med litt arbeid.
Jo mer jeg gjør denne prosessen, jo mer vanlig blir det - og å stå opp tidlig er bare en del av rutinen.
