Hodene våre er støyende steder, og mye av tiden er det bra. Dagdrømmer er et tegn på intelligens , ifølge vitenskapen, og kan gjøre oss mer kreative. Og reflektere over dine problemer og nudler over løsninger er en av de beste måtene å komme seg videre i livet (selv om det ikke er den mer behagelige måten å tilbringe tiden din på).
Men noen ganger blir alt det skravlet i hodene våre ødeleggende. Vi slår oss selv for vår minste svikt, snakker oss ut av fornuftige risikoer vi faktisk bør ta, eller blir sittende fast i en løkke av bekymring eller skam. Den slags usunne mentale støy er et av emnene til University of Michigan nevrolog Ethan Kross nye bok, Chatter .
I det løper han gjennom den evolusjonære grunnen til at hodene våre er så bråkete, hva som skjer i hjernen vår når vi drøvtygger, og teknikker for å gripe tilbake kontrollen over din egen indre stemme. Han delte nylig en i løpet av et intervju med vitenskapsmagasinet Nautilus .
Hva ville Batman gjøre?
Chatter skjer, forklarer Kross, når vi setter oss fast i en mental rute og regummerer de samme bekymringene igjen og igjen uten å komme til noen nyttig konklusjon eller trøst. Å bryte ut av den ruten krever at du legger litt emosjonell avstand mellom deg og det som plager deg. Det er vanskelig å finne ut hvordan du kan løse et problem når du er veldig lei deg over det.
Språk kan hjelpe, sier Kross. Forskning viser at en enkel teknikk kalt 'distansert selvsnakk' gjør at folk kan skifte perspektiv og se problemer mer objektivt. Alt du trenger å gjøre er å stoppe din indre stemme fra å si 'Jeg, jeg, jeg' og bruke et annet ord eller pronomen i stedet.
'Vi vet at det er mye lettere for folk å gi råd til andre enn det er å ta de rådene selv. Og det vi har lært er at språket gir oss et verktøy for å coache oss selv gjennom våre problemer som om vi snakket med en annen person. Det innebærer å bruke navnet ditt og andre ikke-førstepersons pronomen, som 'deg' eller 'han' eller 'hun', forklarer Kross. 'Dette verktøyet gir deg noe mentalt rom, noe psykologisk avstand fra problemene våre, noe som hjelper deg å gi deg mer konstruktive råd for hvordan du skal håndtere en situasjon.'
Hvilket eksakt språk du velger, ser ikke ut til å ha så stor betydning. En studie viste til og med at barn som ble spurt om hvordan Batman ville løse et problem, resonnerte mer konstruktivt om det. Så lenge du oppmuntrer deg til å tenke gjennom problemene dine som en bekymret utenforstående kan, spiller det ingen rolle om du tenker, 'Hei, Wonder Woman, rolig og tenk gjennom dette,' eller bare 'Joe, hva ville sier mentoren din? '
tarek el moussa foreldre arv
Så lenge du unngår 'jeg', bør du kunne skru ned temperaturen på følelsene dine og lettere finne en rampe fra plagsomme tanker.
Et bonustips for å stille deg
Distansert selvsnakk er en effektiv måte å drepe praten i hodet på, men det er ikke den eneste. Hele artikkelen tilbyr noen flere forslag, inkludert en vi har dekket mange ganger på Inc.com her før - tid utendørs.
Naturen 'gir vår oppmerksomhet muligheten til å lade ... ved å subtly trekke oppmerksomheten mot ting som er interessante for oss, men ikke nødvendigvis tar mye båndbredde for at vi skal gi mening,' forklarer Kross.
Så neste gang du befinner deg fast i en uproduktiv mental sløyfe, kan du gå til nærmeste grønne område for å bruke noen minutter på å tenke gjennom hvordan noen andre kan takle problemene dine. Forhåpentligvis kommer du tilbake til kontoret med et langt roligere sinn.
