I 2012 ga Harvard Business School-professor Amy Cuddy en nå kjent TED-snakk på fordelene med ' maktposering , 'eller endre kroppsspråk på måter som kan få deg til å føle deg mer trygg.
I hennes nye bok, ' Tilstedeværelse , 'Cuddy utforsker videre fordelene ved å etterligne kroppsspråket til mektige mennesker. Hun argumenterer for detpower-posing kan være mer effektivt enn tradisjonelle tillitsøkende øvelser, som å fortelle deg selv hvor flott du er.
Hun beskriver maktposer som ekspansiv og åpen. Når du adopterer en, tar du mye plass og holder armene og bena vekk fra kroppen din.
For eksempel, i 'The Wonder Woman' kraftposisjon, står du med føttene fra hverandre, hendene på hoftene og haken vippet oppover.
amerikanske plukkere mike wolfe giftet seg
Cuddy antyder at våre holdninger ofte følger av vår oppførsel, i motsetning til omvendt. Det betyr at å anta kroppsspråket til en mektig person kan få deg til å føle deg trygg. På den annen side roper: 'Jeg er fantastisk!' krever først et betydelig holdningsskifte, som de fleste av oss vet ikke er så lett å gjøre.
I boken setter Cuddy makt som stiller i den bredere sammenhengen med det hun kaller 'selvnudger', eller små justeringer til kroppsspråket og tankegangen som kan gi psykologiske og atferdsmessige forbedringer i øyeblikket. Hun låner begrepet 'nudge' fra økonomer og psykologer som oppdaget for et tiår siden at du kan utløse betydningsfulle atferdsendringer ved å dytte folk i riktig retning.
Power-posing er et eksempel på hva Cuddy kaller en 'kropp-sinn-nudge'. Body-mind nudges, argumenterer hun, lar deg hoppe over psykologiske snublesteiner, som å prøve å tro at du er fantastisk, trygg og perfekt, når du tydeligvis ikke tror det i det hele tatt - i det minste ikke akkurat nå.
Cuddy skriver: 'Body-mind tilnærminger som kraftposering stole på kroppen, som har en mer primitiv og direkte kobling til sinnet, for å fortelle deg at du er trygg.'
Hva mer, sier Cuddy, ved å vedta kroppsspråket til en kraftig person, endrer måten andre mennesker ser og handler mot deg, noe som igjen forsterker din selvsikker oppførsel.
'Når kroppsspråket vårt er selvsikkert og åpent', skriver hun, 'reagerer andre mennesker i naturalier og forsterker ubevisst ikke bare deres oppfatning av oss, men også vår oppfatning av oss selv.'
Så hvordan kan du bruke denne strategien neste gang du står overfor en utfordrende situasjon?
har michelle kwan et barn
Sjekk ut noen av maktposene som kan øke tilliten din på jobben:
Når du avslutter en avtale, må du plante hendene på bordet og lene deg fremover.
Når du avrunder den siste svingen i presentasjonen din og forbereder deg på å levere bunnlinjetilbudet, kan du styre rommet med en posisjon Cuddy calls 'Loomer.' Å lene seg fremover mens du står viser at du er forlovet og i en posisjon av dominans.
Cuddy kalte denne stillingen til hyllest til Lyndon B. Johnson. 'Johnson var 6'4', og han brukte sin vekst veldig omtenksomt - både for å skremme og forføre, 'sier hun.
Når du kaster en idé, legg føttene på bordet, hold hendene bak hodet og len deg tilbake.
Vi kaller denne 'Obama,' fordi sjefssjefen kan ofte sett med føttene støttet opp på det ovale kontorbordet.
Dette er vanskelig å trekke, men Cuddy forsikrer oss som hviler føttene på pulten - helst dine egne - og plasserer hendene bak hodet kan føre til at du tar mer potensielt lønnsomme risikoer, som å si din neste store idé høyt.
Før et intervju, plant føttene bredt og strekk armene over hodet i en V-form.
Å slå en kraftig stilling på intervjuerens kontor kan komme som støtende, formodende og frekk, uavhengig av hvordan det får deg til å føle deg, Sier Cuddy . Her er alternativet, som hun kaller 'Utøveren' til ære for Mick Jagger.
Kast hendene dine i luften før intervjuet og utvide holdningen din, som om du suger applausen etter en encore-forestilling. Gjør det i heisen eller trapperommet på vei opp til kontoret, eller på badet før du sjekker inn i resepsjonen. Hold stillingen i to minutter for å sette disse hormonelle endringene i bevegelse og gi deg selvtilliten du trenger for å få tak i intervjuet.
Når du gjennomfører et intervju, hviler du armen på stolryggen, holder knærne fra hverandre og hviler.
'Len deg inn' ved å lene deg tilbake. Det er den perfekte måten å hevde selvtilliten og komfortnivået når du griller en jobbkandidat.
Denne mindre bro-y-gjengivelsen av 'The Obama' legger vekt på å åpne kroppen mens du holder føttene på bakken. Cuddy ga det navnet 'CEO' etter å ha sett en bilde av Oprah Winfrey ser ut som en total sjef.
Variasjoner inkluderer å plassere hendene bak hodet og hvile en ankel på kneet.
Når du snakker med sjefen din, pust ut brystet, plant hendene på hoftene og stå med føttene fra hverandre.
Når sjefen din blir med deg på linje med kaffemaskinen, kan du føle at hjertet ditt blir raskere når tankene dine krypterer for å komme med et mer interessant svar på 'Hvordan var helgen din?'
hvor gammel er ektemannen Alison Sweeney
Kanaliser favoritt superhelten din og ta hva Kosete kaller 'Wonder Woman,' en klassisk krimbekjempelse. Vipp haken opp for å maksimere kraften.
Denne stillingen har motsatt effekt av å berøre nakken din, som antyder angst eller manglende kontroll og regnes som den laveste maktposisjonen av alle.
Dette historie først dukket opp på Business Insider .
