Meditasjon er nå vanlig. Fra Bare meditere i Bethesda, MD til Koble fra meditasjon i Los Angeles dukker det opp drop-in-studioer overalt for å gi folk tid og rom til å slippe alt og puste.
Den mest populære Meditasjonsappen, Insight Timer , er hjemmet til mer enn 2 millioner meditatorer (inkludert meg), og logger mer enn 50 000 timer meditasjon hver dag.
Disse tjenesteleverandørene er en del av $ 1,1 milliarder dollar med oppmerksomhet og meditasjonstrening, som utgjør 7,4 prosent av det alternative omsorgsmarkedet i USA på 15,1 milliarder dollar.
Fidelity Investments rapporterer om det 22% av arbeidsgivere tilbød mindfulness-opplæringsprogrammer i 2016 . For 2017 forventes antallet å doble seg.
hvor gammel er mahogni lox
Hvis du fremdeles er skeptisk, fant Harvard-forskere det meditasjon endrer hjernestrukturen avgjørende og positivt .
Det rapporterer Harvard Business Review hjerneaktivitet blir omdirigert fra det limbiske systemet til prefrontal cortex - i utgangspunktet fra den reaksjonære delen av hjernen til den rasjonelle delen av hjernen . Denne endringen får oss til å 'endre måten vi reagerer på alt', og gjør oss i stand til å stole mer på at vår leder fungerer i stedet for på impulser.
Spesifikke fordeler med Mindfulness på arbeidsplassen
Når den østlige praksis ble populær som en metode for selvhjelp, ble den raskt et verktøy innen bedrifter for å øke produktiviteten og trivselen til de ansatte. 'Med forretningsmeditasjon har vi en praksis som er ekstrapolert fra buddhismen og sekularisert slik at alle teologiske underlag blir feid bort,' sier Catherine Albanese, forfatter av A Republic of Mind and Spirit: A Cultural History of American Metaphysical Religion .
Mindfulness-meditasjon er en stift for utvikling av ansatte i flere Fortune 500-organisasjoner inkludert General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple og Nike. Hva vet disse selskapene som andre ikke har lært ennå?
hva er azzylands egentlige navn
David Gelles deler disse konklusjonene om forsikringsgiganten Aetna i sin bok, Mindful Work :
hvor gammel er adam silver
- En høyt stresset ansatt koster selskapet ekstra $ 2000 per år i helsetjenester, sammenlignet med sine mindre stressede jevnaldrende.
- Helsekostnadene i Aetna? -? Som totalt mer enn $ 90 millioner dollar i året? -? Går ned nå som de tilbyr mindfulness-programmer.
- I 2012, da oppmerksomhetsprogrammene økte, falt kostnadene i helsevesenet totalt med 7 prosent. (Det tilsvarer $ 6,3 millioner som går rett til bunnlinjen, delvis tilskrevet mindfulness-trening.)
- Aetna beregnet at produktivitetsgevinster alene var rundt $ 3000 per ansatt, tilsvarende en elleve-til-en avkastning på investeringen.
Denne studien er bare ett eksempel på hvordan fordelene med mindfulness-treningsprogrammer, som bruker mindfulness-meditasjon, kan kvantifiseres. Konsekvent har oppmerksomhet vist seg å tjene som en metode for å avlaste ansattes stress og oppmuntre til økt produktivitet.
Tips for å øke oppmerksomhet
'Mindfulness - den avslappede, ikke-klamrende, ikke-aversive bevisstheten om den nåværende opplevelsen - er en ferdighet som, i likhet med alle andre ferdigheter, krever utvikling,' sier meditasjonsguru Sylvia Boorstein .
Her er noen grunnleggende tips for å øve på oppmerksomhet:
- Unngå multitasking.
Studier har vist det multitasking kompromitterer vårt fokus og konsentrasjon betydelig.
Konsentrasjon er en hjørnestein i oppmerksomhetspraksis. Din oppmerksomhet vil bare være like robust som tankens evne til å være rolig og stabil. Uten ro vil speilet av oppmerksomhet ha en urolig og hakket overflate og vil ikke være i stand til å reflektere ting med noen nøyaktighet, sier Jon Kabat-Zinn, forfatter av Uansett hvor du går, der er du og stiftende administrerende direktør for Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School.
Når du kjenner at hjernen begynner å kjøre til en annen oppgave, kan du prøve å bevisst feie bort alle andre tanker og fokusere på oppgaven.
En av de mest effektive strategiene jeg har implementert, er å deaktivere alle varsler fra alle enheter og sosiale medieplattformer. Dette er et flott sted å begynne å eliminere ikke-essensielle distraksjoner som raskt kan føre deg nedover en vei unna oppgaven din. Ved å deaktivere varsler, gjenvinner du kraften til å svare når andre kontakter deg. - Øv 'Reperceiving.'
Forskere fra University of Rochester har funnet ut at mindfulness kan betraktes som en økt oppmerksomhet og bevissthet om nåværende opplevelse eller nåværende virkelighet.
Spesielt, 'en kjernekarakteristikk av oppmerksomhet har blitt beskrevet som åpen eller mottakelig bevissthet og oppmerksomhet.' Denne sinnstilstanden kan resultere i 'reperceiving', en forestilling der et individ omformulerer hvordan han eller hun vurderer opplevelser for å se dem som et eksternt vitne fra en objektiv holdning.
Mindfulness-forskere antyder at med reperceiving, 'I stedet for å bli fordypet i dramaet i vår personlige fortelling eller livshistorie, er vi i stand til å stå tilbake og bare være vitne til det.'
Hver dag kan du ta et øyeblikk til å gå tilbake og være vitne til livet ditt for hva det er, og fokusere på det store bildet i stedet for de små detaljene i hverdagen. Dette er en av seks strategier jeg nylig ga for å gjøre utfordringer til lærbare øyeblikk.
Meditasjon er ikke lenger noen esoterisk praksis som krever at du kobler helt fra livet ditt, og reiser til et retrett i en avsidesliggende del av verden. Det er like tilgjengelig som telefonen din, eller til og med ditt lokale nabolag.
Ønsker deg en fredelig reise - selv om det bare er i en time.
