La oss innse det, lykke og arbeid har ikke en tendens til å gå hånd i hånd. En Gallup-studie fra 2013, som rapporterte data fra mer enn 180 millioner mennesker, fant at bare 13 prosent av oss anser oss for å være 'lykkelig engasjert på jobben'.
De som vurderer seg selv som lykkelige, er 36 prosent mer motiverte, seks ganger mer energiske og dobbelt så produktive som deres ulykkelige kolleger.
Den gode nyheten er at bare 50 prosent av lykke er påvirket av genetikk - resten er opp til deg.
Når det gjelder å gjøre deg lykkelig, må du lære hva som fungerer for deg . Når du først har oppdaget dette, har alt annet en tendens til å falle på plass. Og å gjøre deg lykkelig forbedrer ikke bare ytelsen din, det er også bra for helsen din.
Et kritisk ferdighetssett som glade mennesker pleier å ha til felles, er emosjonell intelligens (EQ). På TalentSmart , vi har testet EQ for mer enn en million mennesker og vet hva som får folk med høy EQ til å krysse av. Så vi gravde til vi fant 16 flotte måter som følelsesmessig intelligente mennesker skaper sin egen lykke på jobben.
1. Husk at du er ansvarlig for din egen lykke
Du har to valg i en blindvei: finn en annen eller få mest mulig ut av den du sitter fast med. Uansett er din lykke opp til deg og ingen andre. Påminn deg selv om dette når du føler deg fast.
2. Ikke vær obs på ting du ikke kan kontrollere
Det er godt å vite hvordan Hellas økonomiske problemer kan påvirke amerikanske markeder, eller at selskapet ditt kan slå seg sammen med sin største konkurrent, men det er stor forskjell mellom å forstå disse større kreftene og å bekymre seg for dem. Glade mennesker er klare og informerte, men de lar seg ikke bekymre seg over ting som ligger utenfor deres lønnsgrader.
3. Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker
Når din følelse av glede og tilfredshet kommer fra å sammenligne deg selv med andre, er du ikke lenger mesteren av din egen lykke. Når du har det bra med noe du har gjort, må du ikke la andres meninger eller prestasjoner ta det fra deg.
Selv om det er umulig å slå av reaksjonene dine på hva andre synes om deg, trenger du ikke sammenligne deg selv med andre, og du kan alltid ta folks meninger med et saltkorn. På den måten, uansett hva andre mennesker tenker eller gjør, kommer selvverdet ditt innenfra. Uansett hva folk synes om deg til enhver tid, er en ting sikker - du er aldri så god eller dårlig som de sier at du er.
hvor høy er nancy grace
Fire. Beløn deg selv
Å jobbe hardt er viktig, men å aldri tillate deg å ta en pause er skadelig for din lykke. En studie av radiologer fant at de gjorde mer nøyaktige diagnoser da de mottok små belønninger før de gjennomgikk pasientens kart. En Cornell-studie fant at små belønninger gjør folk mer sjenerøse, vennlige og lykkelige. Disse små 'spenningene' gjorde også folk mer produktive og nøyaktige i sitt arbeid. Belønninger aktiverer gledeveien i hjernen din, selv om de er selvinduserte. Effektive belønninger kan være små ting, for eksempel å ta en spasertur i gangen eller spise en matbit.
5. Trening i løpet av arbeidsuken
Å få kroppen til å bevege seg i så lite som 10 minutter frigjør GABA, en beroligende nevrotransmitter som også begrenser impulsivitet. En studie fra University of Bristol viste at folk som trente på arbeidsdager rapporterte forbedringer i tidsstyring, humør og ytelse. Fordelene med trening oppveier alltid tiden som går tapt i jakten.
6. Ikke døm og sladre
Å dømme andre og snakke dårlig om dem er mye som å overinduse i en dekadent dessert: Det føles bra mens du gjør det, men etterpå føler du deg skyldig og syk. Når du er fristet til å snakke om noen andre på en måte som kan være negativ, er det bare å spørre deg selv om du vil at noen skal si de samme tingene om deg.
7. Velg kampene dine klokt
Følelsesmessig intelligente mennesker vet hvor viktig det er å leve for å kjempe en annen dag. I konflikt får ukontrollerte følelser deg til å grave deg i hælene og kjempe den slags kamp som kan etterlate deg alvorlig skadet og ulykkelig i en tid fremover. Når du leser og responderer på følelsene dine, er du i stand til å velge kampene dine klokt og bare stå på bakken når tiden er inne.
8. Vær tro mot deg selv
Å krysse moralske grenser i suksessens navn er en sikker vei til ulykke. Å krenke dine personlige standarder skaper følelser av anger, misnøye og demotivasjon. Vet når du skal stå på bakken og uttrykke uenighet når noen vil at du skal gjøre noe du vet du ikke burde. Når du føler deg forvirret, ta deg litt tid til å gå gjennom verdiene dine og skriv dem ned. Dette vil hjelpe deg med å finne ditt moralske kompass.
9. Fjern rotet
Jeg trenger ikke å minne deg på hvor mye tid du bruker på jobben. Ta en god titt på arbeidsområdet ditt. Du bør lage et rom som er beroligende og oppløftende. Enten det er et bilde av familien din, en plante eller en pris du er stolt av, vis dem fremtredende for å holde dem i bakhodet. Bli kvitt søppel og rot som ikke har betydning og ikke gjør noe positivt for din mentale tilstand.
10. Gi noen en hånd
Å ta deg tid til å hjelpe kollegaene dine, gjør dem ikke bare lykkelige, det gjør deg også lykkelig. Å hjelpe andre mennesker gir deg en bølge av oksytocin, serotonin og dopamin, som alle skaper gode følelser. I en Harvard-studie var ansatte som hjalp andre 10 ganger mer sannsynlig å være fokusert på jobben og 40 prosent mer sannsynlig å få promotering. Den samme studien viste at personer som konsekvent ga sosial støtte, var mest sannsynlig å være lykkelige i tider med høyt stress. Så lenge du forsikrer deg om at du ikke forplikter deg selv, vil det å hjelpe andre sikkert ha en positiv innflytelse på din lykke.
11. La dine styrker flyte
En studie fra University of Chicago om topp ytelse fant at folk som var i stand til å oppnå en intens tilstand av fokus, kalt flyt, høstet enorme fordeler. Flyt er sinnstilstanden der du befinner deg helt oppslukt av et prosjekt eller en oppgave, og du mister bevisstheten om tidens gang og andre eksterne distraksjoner. Flyt blir ofte beskrevet som en spennende tilstand der du føler deg eufori og mestring samtidig. Resultatet er ikke bare lykke og produktivitet, men også utvikling av nye ferdigheter gjennom en økt læringstilstand. Nøkkelen til å nå flyt ligger i å organisere oppgavene dine slik at du har umiddelbare og klare mål å forfølge som spiller til dine styrker. Når du begynner å jobbe med disse oppgavene, øker fokuset ditt, sammen med følelsen av tilstrekkelighet. Med tiden når du en flytilstand, der produktivitet og lykke blomstrer. Sett deg klare mål hver dag og eksperimenter med oppgaveordren til du finner den hemmelige formelen som får deg til å flyte.
hvor gammel er adam ant
12. Smil og le mer
En studie ved Mannheim University i Tyskland viste at vi faktisk kan manipulere følelsene våre ved å endre ansiktsuttrykk. En gruppe deltakere holdt en penn i munnen vannrett, noe som tvinger et smil. Da deltakerne med penner i munnen ble bedt om å vurdere hvor morsom en tegneserie var, fant tegneseriene mye morsommere enn deltakere uten penner.
Som studien viser, spiller det ingen rolle om smilet ditt er ekte fordi ansiktsuttrykket kan gå foran følelsen. Hvis du befinner deg i en negativ spiral på jobben, sakte og smiler eller ser en morsom video på YouTube. Dette humørsvinget kan snu dagen din.
13. Hold deg unna negative mennesker
Klagere og negative mennesker er dårlige nyheter fordi de velter seg i problemene og ikke klarer å fokusere på løsninger. De vil at folk skal være med på medlidenhetsfesten deres slik at de kan føle seg bedre om seg selv. Folk føler ofte press for å lytte til klager fordi de ikke vil bli sett på som uhøflige eller frekke, men det er en fin linje mellom å låne et sympatisk øre og bli sugd inn i deres negative følelsesmessige spiraler. Du kan unngå å bli trukket inn bare ved å sette grenser og distansere deg når det er nødvendig. Tenk på det på denne måten: Hvis du røyker, ville du sitte der hele ettermiddagen og inhalere passiv røyk? Du ville distansere deg, og du burde gjøre det samme med negative mennesker. En flott måte å sette grenser på er å spørre dem hvordan de har tenkt å løse problemene sine. Klageren vil da enten stille seg ned eller omdirigere samtalen i en produktiv retning.
14. Le av deg selv
Når du tar deg selv for alvorlig på jobben, lider din lykke og ytelse. Ikke vær redd for å vise litt sårbarhet. Noe så enkelt som å le av deg selv trekker folk til deg fordi det viser dem at du er ydmyk og jordet (det hindrer dem også i å le bak ryggen din). Glade mennesker balanserer selvtilliten med en god sans for humor og ydmykhet.
15. Dyrke en holdning av takknemlighet
Det er altfor lett å bli fanget i ting som kunne ha gått annerledes eller ikke ble slik du ville ha dem. Noen ganger er den beste måten å trekke tankene dine bort fra negativitet, å gå tilbake og tenke på det du er takknemlig for. Å ta deg tid til å reflektere over det gode i livet ditt forbedrer humøret ditt fordi det reduserer stresshormonet kortisol med 23 prosent. Forskning utført ved University of California, Davis, fant at folk som jobbet daglig for å dyrke takknemlighet, opplevde forbedret humør, energi og fysisk velvære.
16. Tro det beste som ennå er å komme
Ikke bare fortell deg selv at det beste er ennå - tro det. Å ha et positivt, optimistisk syn på fremtiden gjør deg ikke bare lykkeligere, det forbedrer også ytelsen din ved å øke følelsen av selveffektivitet. Sinnet har en tendens til å forstørre gleden i så stor grad at nåtiden blekner i sammenligning. Dette fenomenet kan få deg til å miste troen på fremtidens kraft til å overgå det du allerede har opplevd. Ikke la deg lure. Tro på de store tingene fremtiden har i vente.
Å bringe det hele sammen
Å bruke disse strategiene vil ikke bare forbedre arbeidslykken din, de fleste vil også forbedre din følelsesmessige intelligens. Velg de som gir gjenklang med deg og ha det gøy med dem. Og vær så snill å dele det som gjør deg glad på jobben i kommentarfeltet.
