Mellom kaffekoppene og gjespene skjønner du at du er søvnberøvet. Måten du har på deg og hvordan du er i stand til å bli påvirket av søvnen eller mangelen på den. Ifølge National Institute of Health , søvn hjelper hjernen din til å fungere ordentlig. Mens du sover, forbereder hjernen deg til neste dag. Det danner nye veier for å hjelpe deg med å lære og huske informasjon.
Det er mange årsaker og konsekvenser av å ikke ha nok søvn. Som bedriftseier bærer du mye på skuldrene. En enkel måte å lindre følelsen av å være under stress er å få nok søvn. National Institute of Health fortsetter med å si at studier også viser at søvnmangel endrer aktiviteten i noen deler av hjernen. Hvis du ikke har søvn, kan du ha problemer med å ta avgjørelser, løse problemer, kontrollere følelser og oppførsel og takle endring. Søvnmangel har også vært knyttet til depresjon, selvmord og risikotagende atferd.
Som bedriftseier er dette viktig. Så hva kan du gjøre med det? Her er noen forslag som hjelper deg med å få resten som kroppen din trenger:
1. Sengetid er for å sove
er isaac hempstead wright homofil
Ofte legger folk seg for å se på T.V., men du vil virkelig programmere deg selv for å forvente å sove når det er sengetid. Du bør ha et regime som forbereder deg på sengen og sender meldingen om at det er tid for søvn. Dette vil være noe du kan og vil gjøre på daglig basis. Målet ditt er å eliminere alt som stimulerer deg og får deg til å holde deg våken.
2. Gå til sengs samme dag
Hvis du våkner en tirsdag morgen, bør du være i sengen på vei til å sove tirsdag kveld, og ikke onsdag morgen klokka 12, 01 og så videre. Folk har en dårlig vane å ikke legge seg til en rimelig tid. Dette blir da en vane som både er vanskelig å bryte og påvirker dine daglige aktiviteter.
3. Våkn opp til samme tid hver dag
Noen mennesker er i stand til å våkne uten vekkerklokke fordi de får nok hvile eller følger sin døgnrytme. Sett alarmen til å våkne til samme tid hver dag. Det er konsistens som kroppen trenger.
4. Skap et avslappende miljø
Dette kan bety at du har lydeffekter som fossen, en gurglende bekk eller hva som helst som slapper av å sove. Dette kan bety at alle lysene er slått av og styrer så mye som miljøet ditt, alt fra en behagelig madrass til et kjølig rom.
5. Unngå koffein og alkohol
Hvis du synes det er vanskelig å gå i dvale, må du stoppe koffeininntaket på ettermiddagen. Så bør også nattdekselet fjernes. Alkohol kan hjelpe deg med å gå i dvale, men det har vist seg å redusere søvnkvaliteten og vekke deg senere på kvelden.
Selv med denne fremgangsmåten kan du finne søvn som en vanskelig oppgave fordi du ofte bekymrer deg for neste dag, tenker på hva du ikke oppnådde og kommer inn i hodet ditt. Prøv å holde et notatblokk ved siden av sengen din, og når du tenker på noe du tror vil være gunstig neste dag, noterer du det. Dette vil fortelle hjernen din at den kan la den tanken gå slik at du kan sove i stedet for å prøve å holde på den tanken. Det er vanskelig å drive virksomhet, og det ser ut til at den eneste gangen du virkelig har å tenke på dagen er om natten når du skal sove. Men hvis du skal følge opp det raske tempoet og takle hver dag med kraft, må du hvile deg.
