Alle trenger å lufte innimellom. Kanskje det er fordi morgenpendlingen din var et mareritt, du deltok på et uproduktivt møte, eller et teammedlem savnet en frist. Det vil alltid være noe å klage Om.
Imidlertid får ikke tvangsklager bare noe av brystet ditt: Det skader faktisk hjernen din og din generelle helse. Noen har faktisk til og med gått så langt som å si det å klage kan drepe deg .
Den gode nyheten er at du kan trene hjernen din til å slutte å klage. Dette målet er mulig å oppnå på mindre enn en måned. Høres for bra ut til å være sant? Slik får du det til.
wentworth miller dating luke macfarlane
Definer hva en klage egentlig er.
Før du begynner å klage, ta et skritt tilbake for å virkelig tenke på hva som plager deg. Er det en gyldig grunn til klagen? Klager du bare for å klage?
Hvis du for eksempel hevder at du ikke tåler å bo i din nåværende by fordi den er for kald, er det en observasjon. Dessuten tjener den klagen ikke noe formål enn å mase over været. Hvis du skulle si at været påvirket helsen eller jobben din, ville du ha en legitim grunn til ditt grep.
Overvåke og spore klager.
Når du har definert hva en klage egentlig er, kan du bestemme hvor ofte du klager. Hold også øye med de tingene som utløser disse innvendingene. Du trenger ikke å tenke over dette. Bare skriv ned klagene dine, så vil du raskt innse at klagene dine flyter mye mer regelmessig enn du skjønner.
Foruten å skrive ned dine faktiske klager, legg merke til hvem du uttrykte disse klagene til, og hvordan du følte deg etter å ha klaget. Etter en uke eller så, bør du kunne identifisere dine personlige mønstre. Å finne ut hvordan du opererer når det gjelder knurring, vil hjelpe deg med å tenke på måter å løse de underliggende problemene på.
For eksempel, når det gjelder kaldt vær, hvis det påvirker helsen eller arbeidet ditt, vil den åpenbare løsningen være å flytte eller bruke varmere klær. Hvis du har problemer med en ansatt som stadig mangler frister, må du ta opp dette problemet med ham og finne ut hvorfor han ikke kan overholde fristene. Du kan finne ut at det er en enkel løsning, for eksempel å gi ham ytterligere informasjon eller de riktige verktøyene for å få jobben gjort raskere. Du kan også finne ut at arbeidsmengden er for mye å forvente av noen - og det er verdifull informasjon du kan handle på, ikke bare klage på.
Prøv gummibåndsteknikken.
Selv om du blir mer selvbevisst over klagene dine, er det en god start, men du må kanskje endre oppførselen din gjennom kondisjonering. Dette ligner på funnene til Ivan Pavlov, den russiske fysiologen som berømt oppdaget at han kunne utløse en spyttrespons hos hundene sine med hvilken som helst aktivitet. Pavlov ville ringe en bjelle og så mate hundene sine; ring klokken, mate hundene. Snart var han i stand til å bare ringe klokken, og hundene begynte å spytt, og visste at de skulle bli matet.
I stedet for å ringe en bjelle for å slutte å klage, kan du prøve bruke et strikk for å endre din oppførsel . Bare legg et strikk rundt håndleddet. Når du klager, trekk gummibåndet tilbake for å la det klikke på håndleddet. Til slutt vil dette tjene som en fysisk og mental påminnelse om at når du klager, er det en konsekvens.
hvor gammel er karina smirnoff
Fjern deg selv fra negative situasjoner og giftige mennesker.
En av de enkleste og mest effektive måtene å slutte å klage på er å fjerne deg selv fra stressende situasjoner og giftige mennesker. Hvis du har plukket opp mønstrene som får deg til å klage, burde dette ikke være vanskelig.
For eksempel, hvis du leder et møte som ikke går noen steder, kan du ringe til en fem-minutters fordypning eller avslutte det tidligere enn planlagt. I løpet av denne pausen, gå ut på tur. Forskning har funnet ut at å gå kan forbedre humøret ditt og redusere stress . Enda viktigere, reflekter over hvorfor møtet ikke gikk som planlagt, slik at du kan planlegge mer produktive møter i fremtiden.
Hvis du ikke kan forlate en situasjon umiddelbart, bør du likevel planlegge andre tider for en daglig tur slik at du kan tenke og rydde på hodet. Mange studier har vist både de mentale og fysiske fordelene ved daglig trening.
Videre, fordi elendighet elsker selskap, må du vurdere menneskene du tilbringer tiden din med. Hvis du henger med negative mennesker som stadig sutrer eller bringer deg ned, begynner du å speile disse egenskapene. Erstatt disse forholdene med de som er mer positive og støttende.
Gjør klager til handling.
Tro det eller ei, det er måter å klage konstruktivt på. Det er her du faktisk gjør noe med det som plager deg.
Alicia Clark, en PsyD basert i Washington, D.C., sier at du kan klage effektivt av:
Fokuser på følelsene dine, ikke fakta.
Dette setter opp en stor forskjell i hva du vil motta fra lytteren din, som igjen kan ha stor innvirkning på hvordan du ender med å føle deg. Fakta inviterer lytteren din til å tenke på dem og være enig eller uenig, mens følelser inviterer lytteren til å forstå. 'Å snakke gjennom det som frustrerer deg.
La oss si at du kommer sent for et møte. I stedet for å dele en oversikt over hendelsene som førte til forsinkelsen din, kan du diskutere hvordan dette påvirket deg. Dette vil hjelpe lytteren til å forholde seg til og ha medfølelse med deg. `` Og jo mer de kan forholde seg, desto bedre er de i stand til å empati med deg og tilby den støtten du søker, 'sier Clark.Smørre klagen din. Det er her du legger din negative klage mellom to positive. For eksempel, hvis din daglige pendling stresser deg, kan du be om å jobbe hjemmefra ved å si noe som 'Jeg elsker jobben min og kolleger, men pendlingen min er stressende og tidkrevende. Jeg føler at jeg kan være mer produktiv hvis jeg kunne jobbe hjemmefra to ganger i uken. '
Ledende med hvordan du har det. 'Folk liker ikke å høre klager, de vil høre følelsene dine,' sier Clark. Ved å fortelle andre hvordan situasjoner påvirker deg, hjelper det dem å forstå hvor du kommer fra og hvordan de kan være i stand til å hjelpe.
michael lockwood nettoverdi 2016
Finn positive.
Nøkkelen til å få klagene til å skrike er av prøver noe positivt for å erstatte det negative .
Det er flere påviste måter å bli mer positive på, for eksempel journalføring. Skriv ned problemet og hvordan det får deg til å føle deg. Inkluder mulige løsninger og positive sider av situasjonen. På samme måte kan støttenettverket gi deg et forum for å angi problemet og hvordan det får deg til å føle deg - et sterkt støttesystem vil da tilby løsninger og hjelpe deg med å finne humoren i situasjonen.
Å øve takknemlighet kan også være nyttig. I stedet for å bare fokusere på det negative, hjelper det å øve takknemlighet deg med å sette pris på det du har og innse at ting ikke er så ille som du trodde.
Du kan også delta i tankestopp. Når du har en negativ tanke dukker opp i hodet, visualiser et stoppskilt, og fortsett deretter til en annen tanke. Du kan også riste tankene dine ved å endre hvordan du kommuniserer dem. En måte å gjøre det på er ved å bruke den 'men positive' teknikken. For eksempel kan du si: 'Pendlingen min er brutal, men jeg er takknemlig for at jeg har en oppfyllende jobb.' En annen måte er å erstatte 'må' med 'komme til': 'Jeg får møte en ny klient.'
Å klage er et tegn på at noe må endres. I stedet for å vandre videre og fortsette om hva som plager deg, bruk energi på det du kan gjøre for å endre problemet. I stedet for å la klage få det beste ut av deg, begynn å omskolere deg selv for å slutte å klage, slik at du kan bli en mer produktiv og vellykket person.
