Hvis du leter etter råd om selvforbedring på nettet, er det første du sannsynligvis vil møte noen guruer bevæpnet med en treningsmetafor fortelle deg at vekst starter der komfortsonen din slutter. Det er enkle, intuitive råd, og det appellerer tydelig til mange menneskers masochistiske ønske om å bevise sin sak ved å gjøre seg ukomfortable.
Det er bare ett problem med dette grunnlaget for internettvisdom: vitenskapen viser at det bare er galt.
Å presse deg hardere kan gi deg svakere.
Men vent, mange selvrealiserte besatte folk vil svare, hvis du vil bli bedre på noe, må du sikkert presse deg selv. Det er sant. Hvis du ønsker å bli sterkere, vil gjentatte ganger ikke løfte en vekt som er for liten til å svette deg. Å gjøre nøyaktig det samme dag etter dag fører aldri til et bedre resultat .
Men som et antall overivrige CrossFit-entusiaster har oppdaget Hvis du tar ting for langt i den andre retningen, vil du få rabdomyolyse, tisse oransje og besøke ditt lokale legevakt og vrir deg i uutholdelig smerte. Dette er ikke bare en (dyster men medisinsk nøyaktig ) sportsmetafor. Som performance coach og Inc.com-bidragsyter tilsto Melody Wilding i Storbritannia Verge nylig , å skyve deg langt utover komfortsonen din psykologisk kan føre til stygg kollaps også.
hvem er stevie nelsons far
'Da jeg presset komfortsonen min nådeløst, som lederekspertene anbefaler, førte det meg rett ut i utbrenthet,' skriver hun. En gang en ambisiøs Manhattan-proff, innrømmer Wilding at han føler seg stadig mer elendig jo hardere hun kjørte selv.
«På utsiden så alt fersken ut - som om jeg var et suksessbilde. På innsiden følte jeg meg beseiret og hjelpeløs. I samsvar med den selvforbedrende tankegangen, rasjonaliserte jeg disse følelsene som følge av min egen utilstrekkelighet, 'minnes hun. '' Jeg trenger bare å jobbe hardere, 'sa jeg til meg selv. 'Jeg er utenfor komfortsonen min. Det blir bedre. Jeg justerer meg. ''
Men nei. I stedet for å forbedre, krateret Wilding. 'I midten av tjueårene fant jeg meg liggende i sengen, så sliten at jeg knapt kunne bevege meg og led av hjertebank og mareritt. Ved å presse meg selv for å bli ukomfortabel hadde jeg selvoppofret meg til utmattelse, rapporterer hun. Hun sa opp jobben sin og revurderte den.
Dette er nøyaktig hvor vanskelig å presse deg selv i henhold til vitenskapen.
Dette er ikke bare en kvinnes tappert fortalte historie. Forskning støtter faktisk hennes anekdotiske bevis på at den beste måten å gjøre store fremskritt på er ikke å presse deg selv så hardt som mulig (og noen ganger enda hardere enn det er mulig). I stedet viser en haug med studier at uansett hvilket livsområde du ønsker å forbedre i ditt beste tilfelle, er å sikte på noe kjent som 'sonen for proksimal utvikling'.
'Dette konseptuelle rommet, som er nær komfortsonen, gir sunn og gradvis vekst,' forklarer Wilding. Og i motsetning til ideen om at mer smerte fører til mer læring, støttes dette konseptet faktisk av mye forskning.
”Forskere har studert motivasjon i flere tiår. Selv om det fremdeles er mye å lære, er et av de mest konsekvente funnene at den kanskje beste måten å holde seg motivert på er å jobbe med oppgaver med 'bare håndterbare problemer', er enig forfatteren James Clear 
, som kaller dette fenomenet 'The Goldilocks Rule. '
'The Goldilocks Rule sier at mennesker opplever topp motivasjon når de jobber med oppgaver som er rett på kanten av deres nåværende evner. Ikke for vanskelig. Ikke så lett. Bare riktig, forklarer han videre.
Forskere har funnet et lignende prinsipp på jobben når de ser på stress. Høye stressnivåer driver faktisk ikke høy ytelse, viser forskning fra Harvard Business School. Heller ikke flat kjedsomhet er en oppskrift på forbedring og prestasjoner (ikke noe sjokk der). I stedet anbefaler psykologer at du holder deg i stress 'sweet spot' med bare litt press for å forbedre deg raskest.
Komfortsonen din er der av en grunn.
Poenget er at det å fortsette å skyve seg langt utenfor det komfortable er ikke heroisk eller smart. Det er heller ikke å nekte å vandre langt fra et sted hvor du føler deg komfortabel, en sikker vei til middelmådighet. Faktisk argumenterer Wilding bevegende for at det faktisk er en klok strategi for langsiktig suksess. Hun avslutter artikkelen sin:
'I en verden med økende krav til vår tid og oppmerksomhet, fungerer komfortsonene våre som forutsigbare mestringsrom der vi kan søke tilflukt når stresset blir for mye. De fungerer som containere for å styrke tilliten, få fart og tenke klart. Når vi bruker mindre tid på å streve med ubehag, kan vi fokusere mer på det som betyr mest. Hvis menneskene som rutinemessig skyver seg forbi komfortsonene, faller fallskjermhoppende ut av fly, er de av oss som velger å operere fra komfortsonene våre rolig og legger murstein og skaper et hjem vi kan trives i. '
Har Wilding overbevist deg?
