Du vet allerede om viktigheten av søvn . Nevrforskere har bekreftet det Arianna Huffington har forkynt i årevis: Å få nok søvn er viktig for produktiviteten, helsen, effektiviteten din som leder og langvarig hjernefunksjon. Men hvor mye er nok? Mer enn du kanskje tror, ifølge psykologi PhD, Penn State adjungerende professor og søvnforsker Dan Gartenberg .
For de fleste av oss er åtte timers søvn om natten den hellige gralen av god søvnpraksis: Ofte ønsket, ikke alltid oppnådd. Og likevel, i en fascinerende Spørsmål og svar med Quartz, forklarer Gartenberg hvorfor du sannsynligvis burde få minst en halvtime mer - og hvordan du kanskje kan forbedre søvnvanene dine og få mer øye med din daglige rutine.
Her er noen høydepunkter:
1. Selv om du føler deg uthvilt og våken, trenger du sannsynligvis mer søvn.
`` Når du er søvnmangel, har forskning vist at du er veldig dårlig til å kunne fortelle at du er søvnmessig, '' sa Gartenberg til Quartz nestlederredaktør Georgia Frances King. Hvis du virkelig vil vite hvor mye søvn du skal få, foreslår han en enkel (og hyggelig) test: Gå på ferie helt borte fra distraksjonene i arbeidet der du kan sove så sent du vil. Gå til sengs til vanlig tid, og se deretter når du naturlig våkner. Etter noen dager sier han: 'Du vil bare falle i et naturlig mønster, og det er sannsynligvis hvor mye søvn du faktisk trenger.'
2. Åtte og en halv time er de nye åtte timene.
Gartenberg sier at ifølge en av kollegene i Penn State, åtte og en halv time bør betraktes som 'de nye åtte timene.' Hvorfor? Fordi selv mennesker uten kronisk søvnløshet tilbringer omtrent 10 prosent av tiden vår i sengen og ikke sover - enten sovner vi eller sakte våkner. 'Hvis du er i sengen i åtte timer, kan en sunn sovende faktisk sove i bare 7,2 timer,' forklarer han. Derfor, for å få åtte timer med faktisk søvn, som er det mange mennesker trenger, trenger normale sovende åtte og en halv time mellom når de lukker øynene og når alarmen går.
3. Du kan få tiden din i seng til å telle med god søvnpraksis.
Jo bedre søvnhygiene, desto raskere sovner du og jo bedre sover du, og begge gir deg maksimale fordeler uansett hvor lang tid du bruker i sengen. I følge Gartenberg inkluderer ideelle forhold en kjølig temperatur (hvis du og partneren din ikke er komfortable med samme temperatur, er det en god ide for hver av dere å ha sitt eget sengetrekk eller til og med en varmepute på den ene siden av sengen) ; stillhet; og mørke, med blendingsfarger hvis soverommet ditt lyser i vinduet om natten. Du vil også gi deg en bedre natts søvn hvis du bare bruker soverommet ditt til søvn og seksuell aktivitet (dvs. ikke jobber i sengen eller har et kontor på soverommet hvis du kan unngå det). Og unngå blått lys, som betyr lys fra elektroniske skjermer som TV, smarttelefon, datamaskin eller nettbrett rett før sengetid.
hvor gammel er dan smyers
4. Lur er en fin måte å få den ekstra søvnen du trenger.
Gartenberg har en god nyhet: Du trenger kanskje åtte og en halv times søvn, men du trenger ikke å få dem alle samtidig. Hvis du våkner litt midt på natten, er det OK - faktisk er det slik våre forfedre sov i dagene før elektrisk belysning var vanlig. Og det er helt greit å få litt av søvntiden din i form av en lur på ettermiddagen, en tid da mange føler seg søvnige.
'Kanskje jeg får litt mindre [enn åtte timer] i løpet av natten, og så tar jeg en 20 til 30-minutters strømslur på middagstid,' sier han. 'Det er en siesta av en grunn!' Mange arbeidsnarkomane prøver å komme seg gjennom hele dagen uten mye pause med kaffe eller andre sentralstimulerende midler, sier han. Men å gi deg søvnighet på sen ettermiddag og ta en lur kan øke produktiviteten din mer. 'Vi ble ikke produsert på åtte timer i strekk.'
