Vi har alle hatt dem: en dårlig dag på grunn av en uhøflig kunde eller kollega. Hvordan ryster du følelsen slik at den ikke overføres til i morgen? Nøkkelen, sier eksperter, er å avslutte dagen med å gjøre noe morsomt og slappe av før du legger deg, slik at du kan nyte en bedre natts søvn.
Noen mennesker elsker å rengjøre skrivebordet sitt før de forlater kontoret fordi de ikke vil gå tilbake til et rotete skrivebord, og det hjelper dem med å rydde tankene. Jeg har lært at ved å beskytte morgentimene mine, som er min høyeste produktivitetstid, har jeg hjulpet med å redusere stresset jeg legger på meg selv om ettermiddagen, noe som gjør det vanskeligere for meg å absorbere og overføre den negativiteten til kvelden. Noen mennesker lage lister . Vises, kanskje det er det vi gjør etter timer som er viktigst.
må du ha en datter
'Søvnkvalitet er avgjørende fordi søvn spiller en viktig rolle i hvordan ansatte utfører og oppfører seg på jobben, sier Caitlin Demsky, PhD, ved Oakland University og hovedforfatter av forskningen som vises i Journal of Occupational Health Psychology , utgitt av American Psychological Association.
'I vår fartsfylte, konkurransedyktige profesjonelle verden er det viktigere enn noensinne at arbeidstakere er i best mulig stand til å lykkes, og å få en god natts søvn er nøkkelen til det,' legger Demsky til.
Koble deg fra negative opplevelser før du legger deg.
I følge forskningsfunnene hadde de som opplevde uhøflig eller negativ oppførsel på jobben, for eksempel å bli bedømt eller mishandlet, flere symptomer på søvnløshet, inkludert å våkne flere ganger i løpet av natten. På baksiden sov de som var i stand til å løsrive seg fra den negative opplevelsen ved å gjøre noe avslappende etter jobb, for eksempel å øve på yoga, høre på musikk eller gå en tur, bedre.
'Uklenhet på arbeidsplassen tar en toll på søvnkvaliteten,' legger Demsky til. 'Det gjør det delvis ved å få folk til å tenke gjentatte ganger på sine negative arbeidserfaringer. De som kan ta mentale pauser fra dette, klarer seg bedre og mister ikke så mye søvn som de som er mindre i stand til å gi slipp. '
God natts søvn er bra for helsen vår.
Å praktisere denne oppførselen tar arbeid fordi mange av oss blir så avviklede etter å ha opplevd negativ oppførsel. Å gjøre øvelsen konsekvent høster mer enn bare arbeidsfordeler. Det er bra for helsen vår. Å ikke få en god natts søvn kan føre til høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, økt blodtrykk og tretthet, ifølge forskerne.
rickey smiley og barna hans
Hvis du leder ansatte, er en ting Demsky anbefaler å motstå å sende arbeidsrelaterte meldinger utenom arbeidstid.
Det er ikke mulig å komme seg rundt og ikke ha en dårlig dag, men hvordan vi håndterer dem om kvelden kan være den avgjørende faktoren i hvordan dagen etter.
