Samtalene du har med deg selv har direkte innvirkning på hvordan du har det og hvordan du oppfører deg. Hvis selvsnakk er fylt med tvile på seg selv , hard kritikk og katastrofale spådommer, vil du slite med å nå dine mål.
Men du trenger ikke å la et pessimistisk syn eller forutgående indre monolog holde deg tilbake. Du kan trene hjernen din til å tenke annerledes.
Faktisk endrer hjernen din å trene hjernen din til å tenke annerledes fysisk. Derfor bruker så mange terapeuter kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe folk med å skape langvarig forandring.
er Martha Maccallum advokat?
Hva forskningen viser
CBT er en godt studert mental helsebehandling. Terapeuter som bruker denne metoden, hjelper folk med å endre de uhjelpelige tenkemåtene og atferdsmønstrene som holder dem fast.
CBT er ikke bare en rask, god følelse som midlertidig maskerer underliggende problemer. Studier viser konsekvent at CBT skaper målbare fysiske endringer i hjernen.
Neuroimaging viser at CBT endrer nevrale kretser involvert i regulering av negative følelser. Studier viser konsekvent at CBT kan endre dysfunksjoner i nervesystemet.
TIL studere publisert i Translasjonspsykiatri brukte MR for å undersøke hjerneforandringer hos personer med schizofreni. Etter seks måneders behandling var det mer nevrale forbindelser mellom amygdala (som håndterer følelser i hjernen) og prefrontal cortex (som styrer tenking av høy orden). Endringene varte langvarig.
hvor gammel er Dorit Kemsley
En annen studere fant ut at etter bare ni uker med online CBT-behandling opplevde personer med sosial angstlidelse redusert hjernevolum og aktivitet i amygdalaene, noe som hjalp dem med å holde angsten i sjakk.
Forskere har også funnet at CBT kobler hjernen til mennesker med depresjon og posttraumatisk stresslidelse også.
Så hvilke typer CBT-ferdigheter lærer terapeuter? Her er tre måter å trene hjernen din til å tenke annerledes:
1. Gjenta dine uhjelpelige tanker.
Tenker ting som 'Dette vil aldri fungere', eller 'Jeg er en så idiot. Jeg ødela bare alt 'er ikke nyttig. Negative spådommer har en tendens til å bli til selvoppfyllende profetier. Og overdrevent negative tanker hindrer deg i å ta positive handlinger.
Men den gode nyheten er at du kan svare på uhjelpelige tanker med mer realistiske uttalelser. Når du tenker 'Ingen kommer til å ansette meg noen gang', må du minne deg selv på: 'Hvis jeg fortsetter å jobbe hardt for å lete etter jobber, vil jeg øke sjansene mine for å bli ansatt.'
Eller når du tenker 'Dette kommer til å bli en katastrofe', se etter bevis på at innsatsen din kan være en suksess. Lag deretter en mer balansert uttalelse som 'Det er en sjanse for at dette ikke vil gå, men det er også en sjanse for at jeg kan lykkes. Alt jeg kan gjøre er mitt beste. '
2. Bevis deg selv feil.
Hjernen din lyver for deg noen ganger. Så når den forteller deg at du umulig kan få en kampanje, eller at du aldri vil kunne miste 10 pund, se på det som en utfordring.
Tving deg selv til å ta ett skritt til etter at du synes du er for utmattet til å fortsette. Eller utfordre deg selv til å fortsette å søke om kampanjer til tross for at hjernen din insisterer på at du ikke får en ny stilling.
som er michael ealy foreldre
Hver gang du lykkes med å bevise at dine negative spådommer er feil, vil du trene hjernen din til å se deg selv i et annet lys. Over tid vil hjernen din begynne å se begrensningene dine, så vel som dine evner, i et mer nøyaktig lys.
3. Lag et personlig mantra.
Gjør oversikt over dine negative tankemønstre. Kaller du deg selv navn? Eller snakker du deg selv ut av å gjøre ting der du kan mislykkes?
Deretter utvikler du et personlig mantra som du kan bruke til å snakke tilbake til de negative meldingene. Gjentakelse av ting som 'Få det til å skje' eller 'Gjør ditt beste' viser negativiteten. Og over tid vil du vokse til å tro på disse utsagnene mer enn de usunne tingene du har fortalt deg selv.
Fortsett å bygge mental muskler
Akkurat som alle nye ferdigheter, tar det tid å trene hjernen din til å tenke annerledes. Men jo mer du øver på å tenke realistisk, jo mer mental muskler du vil bygge . I tillegg kan hjernen din gjennomgå fysiske endringer som permanent vil hjelpe deg å tenke annerledes.
