For vellykkede mennesker er helse og kondisjon ikke en ettertanke. Helse og kondisjon spiller en viktig rolle i suksess. Mens de fysiske fordelene helt klart betyr noe, er de mentale fordelene - utholdenhet, motstandskraft, besluttsomhet og mental seighet - er like viktige.
Dette er den femte i serien min der jeg følger en utrolig vellykket persons treningsplan i en uke. (De tre første var syv ganger Nascar-mester Jimmie Johnson , Def Leppard gitarist Phil Collen , pensjonert Navy SEAL Jeff Boss , og tidligere Twitter-sjef og Chorus-grunnlegger Dick Costolo.)
Denne gangen er det diett av Robert Patrick , stjerne i CBS-serien Skorpion , den nye filmen, The Last Rampage , og en fyr (hvis du er på min alder) så du sannsynligvis første tjuefem år siden som den formskiftende T-1000 i Terminator 2: Dommedag . (Jeg har skrevet om Robert før; han er en flott fyr.)
Roberts regime er flott for meg å prøve fordi han på mange måter er akkurat som deg og meg. Han reiser seg tidlig, jobber hardt, får mindre søvn enn han burde ... For å leve av ham må Robert male - noe som betyr at utholdenhet er kritisk.
'Mens vi er i produksjon på Skorpion ', Sier Robert,' jeg har i gjennomsnitt fem timers søvn om natten. Å være motivert for å trene er viktig fordi jeg må kjempe mot tretthet under produksjonen. Jeg er egentlig akkurat som de millioner av mennesker der ute som bare prøver å bygge utholdenhet for å få dem gjennom arbeidsuken. '
I stedet for å be om en daglig plan, ba jeg Robert om en oversikt over uken hans. Her er hva han gjør:
- Jeg går med hundene mine og går et par ganger i uken.
- Jeg gjør tredemøllen i minst 30 minutter om dagen.
- Jeg hopper tau og slår en tung pose.
- Jeg gjør 4 sett med mageknusing annenhver dag.
- Jeg gjør 4 sett med push-ups eller benkpresser. Jeg begynner lett og bygger opp til tung, skyter for 15 reps på lettere vekt, 10 for tung.
- Jeg bruker manualer for skuldre, biceps, triceps og rader, fire sett hver på mellom 10 og 15 reps. Jeg bruker vekter som får meg til å jobbe, men jeg er alltid forsiktig med å ikke presse for hardt og skade meg selv.
Og her er det veldig morsomt:
- Fordi timeplanen min er slitsom og timene mine er ekstreme, må jeg stå opp 3 timer før ringetiden og trene før jeg møter opp på jobb. Det betyr at jeg vanligvis er oppe og trener klokka 04:30 til 05:00.
- Jeg jobber 12 timer om dagen, med 2 timers kjøretid og deretter 2 timers studier. Det er en vanlig dag. på en vanlig dag. Trening på slutten av dagen fungerer ikke for meg fordi jeg blir forynget og ikke kan sove - det er derfor det første om morgenen er best.
- Jeg prøver å få massasje så ofte jeg kan under produksjonen for å hjelpe meg å bli frisk.
- Kosthold er det viktigste aspektet av treningsregimet mitt. Jeg har hatt gode resultater som holder meg til et Paleo-diett.
Hvordan det gikk for meg
Som Robert har jeg en tendens til å jobbe ganske lange timer, men jeg har større kontroll over mine enn han gjør; Jeg kan ta pauser hvis jeg vil, jobbe om kvelden i stedet for midt på dagen ... det totale antall timer jeg jobber er ikke spesielt fleksibelt, men når jeg jobber dem er det.
Som skuespiller er Robert en tannhjul (om enn en veldig viktig tannhjul) i en veldig stor maskin - og den maskinen fungerer bare når han er der.
Så det første jeg gjorde var å planlegge å jobbe mellom klokken 06.00 og 18.00. Men jeg måtte også faktorere en times pendling i hver ende, pluss en times trening ... noe som betydde at jeg trengte å stå opp kl.
Ikke gøy - men ikke forferdelig. I tillegg viser mye forskning at det å trene det første gir en rekke fysiske og mentale fordeler.
Så den første dagen sto jeg opp og gjorde 30 minutter på tredemøllen (yay jogging) og fulgte det med min vanlige løftingsrutine. Så brukte jeg en time på å lese (min versjon av Roberts pendling.) Dessverre tok treningen min en time og 40 minutter, noe som betydde at jeg faktisk ikke startet dagen før klokka 6.40 ... noe som betydde at jeg måtte holde meg hard til den til 18.40 (Yay matematikk.)
Det er allerede en langdagsdag, men det var ikke over ennå. Jeg måtte bruke to timer på å 'lære linjene mine' dagen etter, noe som betydde at jeg ikke bare kunne lese en bok. Lesing er passiv. Læring er aktiv.
Så jeg brukte to timer på å jobbe med mine (nesten ikke-eksisterende) spanske språkkunnskaper.
Da var det nesten 9, og jeg trengte fortsatt å ta naboens hund på tur. (Hunden vår døde for noen år siden.)
21.30. Jeg ble skutt.
Så våknet jeg dagen etter og gjorde det igjen. (Hola, ny dag!)
Å følge et Paleo-kosthold var ganske enkelt. Det er i utgangspunktet slik jeg spiser, bortsett fra å kalle det paleo diett. Storfekjøtt, fisk og fjærfe; fersk frukt og grønnsaker; nøtter; sunne oljer ... alt jeg måtte gjøre var å kutte ut melken og sporadisk Wheat Thin og jeg var ganske mye satt.
Som Robert, å spise på den måten fungerer for meg.
Hva jeg lærte
Roberts tidsplan er definitivt slitsom. De store timene alene er tøffe. På slutten av dagen var det skremmende å bruke 2 timer på å studere neste dag, men Robert har ikke noe valg. Han må møte opp forberedt og klar og 'på' - og han må opprettholde den ytelseskanten hele dagen.
Og stå opp og gjør det igjen dagen etter.
er whitney thore lesbisk
Som, selvfølgelig, er det du også må gjøre.
Derfor er det så viktig å følge en rutine som fungerer for deg. I løpet av en 30-årig karriere har han lært hva som fungerer for ham og hva som ikke gjør det. Han har funnet et diett- og treningsregime som hjelper ham med å utføre stunts han er kjent for, som hjelper ham med å opprettholde den utholdenheten som kreves for å utføre på settet, som gir ham energi til å vie familie og venner ... kort sagt, han har funnet ut hvordan for å være den beste han kan være hjemme og på jobben.
Som, selvfølgelig, er det du også må gjøre.
