50 IDEER SOM HJELPER DEG MED Å UTFORME DIN PERFEKTE MORGENRUTINE

Internett er stappfullt av morgenrutineideer, samt eksempler på hvordan flott og god organisere sine morgener. Men sannheten er at ingen kan fortelle deg hva som utgjør den perfekte morgenrutinen for deg, bortsett for deg.

Det er fordi vi alle opererer annerledes, med forskjellige biologiske rytmer , forskjellige preferanser og forskjellige produktivitetsstiler. En person liker å starte dagen med en fem-mils løp, mens en annen velger mild yoga og en tredje mener at de begge er gale når hun nipper til sin tredje espresso i sengen klokka 10.

Så gjør det alle disse innleggene om hvordan du kan starte dagen ubrukelig? Absolutt ikke. Det er bare det at du trenger å behandle dem ikke som en fast meny, men som en buffé der du kan bygge din egen perfekte morgenrutine. Craig Kulyk får det (takk til Emilie Wapnick for pekeren ). Han er trukket sammen den ultimate listen over morgenrutineideer for å spare deg for å klikke fra side til side. Den massive 126-varelisten tilbyr all inspirasjon du trenger for å komme med din egen perfekt skreddersydde rutine. Her er et utvalg av noen av de beste ideene.

Løsne musklene med en skumrulle. 'Du vil øke blodstrømmen, forbedre bevegelsesområdet ditt og øke sjansene dine for å unngå fremtidige skader,' ifølge listen.
Gjør en kort treningsøkt. Trening er bra for din mentale og fysiske ytelse, og du trenger bare å gjøre 10 minutter for å begynne å gjøre en forskjell.
Finn en ny sunn oppskrift. ' En av de vanligste årsakene til at vi hopper over å spise sunt, er mangelen på forberedelse. Tilbring noen minutter om morgenen på å lete etter oppskrifter som gleder deg, og du vil være forberedt og motivert til å utføre matlaging av sunne måltider.
Drikk et fullt glass vann. Kroppen din vil takke deg, og det kan ikke være enklere.
Drikke kaffe . Gå videre. Så lenge du hopper over søtningsmidlene, viser forskning at det ikke er dårlig for deg.
Drikk te. Ikke en fan av vann eller kaffe? Ikke bare er te sunn, men nyere studier viser at det til og med kan øke kreativiteten din.
Børst tennene ... oppmerksomt. Du må gjøre det uansett, så hvorfor ikke ta et øyeblikk og virkelig legge merke til hva du gjør? Det vil gjøre deg roligere og lykkeligere (dette fungerer også med andre mindre morgenarbeid, som å vaske opp).
Ta en kald dusj. Hyggelig? Nei. Men noen hevder at det er en kur for utsettelse.
Gjøre Wim Hof-metoden . Denne hadde jeg aldri hørt om før. Her er hva det innebærer: '1. Så snart du våkner, sett deg i en meditasjonsstilling. 2. Gjør 30 kraftpust - pust inn gjennom munnen eller nesen og pust ut gjennom munnen i korte kraftige utbrudd (som å blåse opp en ballong). 3. Hold pusten til du gisper. 4. Pust dypt inn og hold i 10 sekunder. 5. Gjenta i tre runder til. 6. Ta en kald dusj. ' Det høres ut som en oppskrift på tortur, men hengivne sverger at det øker ytelsen og reduserer stress (kanskje fordi du allerede har fått den mest stressende delen av dagen).
Kryss av i går fra kalenderen din. 'Minn deg selv på det en annen dag i livet ditt er borte . Evaluer hvordan du synes om det, og vurder hvilke justeringer du kanskje vil gjøre fremover, 'foreslår listen.
Skriv morgensider. Her er en rask introduksjon til hva dette er og hvordan det fungerer.
Legg merke til din første tanke . 'Skriv det ned, si det høyt, eller vær oppmerksom på det. Bestem deg for hva du vil at din neste tanke skal være. Denne morgenen har rutinemessig trening fantastisk innvirkning for innsatsen, insisterer listen.
Gjør produktiv meditasjon . I boken hans, Dypt arbeid , Cal Newport presenterer konseptet produktiv meditasjon, 'bemerker listen. 'Du fokuserer på et spørsmål du har, men du tenker ikke kritisk på svaret. I stedet fokuserer du på å være tilstede og oppmerksom, la tankene komme til deg. Når du merker at tankene dine styrer seg fra spørsmålet ditt, kan du gå tilbake til spørsmålet ditt. '
Tenk på en beskrivelse av ett ord. Elsk denne ideen: 'I bare ett ord, tenk på eller skriv ned hva du føler om dagen fremover, hvor du er i livet ditt akkurat nå, eller hva du trenger å høre. Sett ordet et sted der det vil være synlig om dagen. '
Videologg . 'Ta opp en kort videodagbok for dagen (ett til to minutter). Du kan snakke om praktisk talt hva som helst: hva som skjer i livet ditt, hva du er takknemlig for, hva du tenker på, eller bare velge en tilfeldig taleemne . Del med andre eller hold den privat. '
Ta et sekund om dagen. Prøver å bruke ' andre om dagen app for å lage kule videoer fra den siste måneden, året osv. '
Fotologg. Enda enklere - bare ta et daglig bilde 'ved hjelp av en app som Telefonapp for hverdag . '
Les en bok. Lesing er den beste måten å forbedre tankene dine på. Full stopp.
Lytt til en podcast. For de forhastede kan dette kombineres med å kle på seg, trene eller til og med den kalde dusjen. Her er noen forslag .
Ta en TED-snakk. Det er så mange god de der ute .
Være takknemlig. Det vil ikke bare gjøre deg lykkeligere i øyeblikket, det vil også koble hjernen din til å lettere se det positive i livet.
Les et blogginnlegg eller artikkel. OK, det er selvbetjent for meg å inkludere denne, men det gjør det ikke til en dårlig idé.
Arbeid med et kryssord. 'Slapp av og spar hjernen din i gir ved å jobbe med et kryssord,' foreslår listen. Min mor har startet dagen på denne måten i flere tiår og anbefaler det på det sterkeste.
Lær og absorber en til tre nye ting. Som forfatter og gründer Michael Simmons har påpekt, er det å gi plass til kontinuerlig læring i livet ditt en av de mest verdifulle måtene å investere tiden din på, og er et av de mest konsistente elementene i rutinene til superpresterende.
Skriv ned 10 nye ideer. ' Tenk på dem rundt visse kategorier (som 10 bøker jeg kunne skrive, 10 ord jeg skulle ønske jeg forsto betydningen av, 10 forretningsideer), instruerer listen. Ikke filtrer. Bare skrap ned det som kommer til deg.
Tren din tarmsans. Her er et kult forslag fra Seth Godin: 'Øv deg på å gå med instinktene dine privat. Foreta en dømmekall hver dag. Lag 10. Gjør spådommer om hva som kommer til å skje neste gang, hvem som har en hit, hvilke design som kommer til å gi gjenklang, hvilke videoer som blir virale, hvilke ansettelser som skal ordnes. Skriv dem ned, ellers teller de ikke. '
Les gode nyheter. Vitenskap viser bare fem minutter med negative nyheter kan påvirke humøret ditt hele dagen , og du trenger ikke å holde tritt med alle overskriftene for å holde deg informert.
Hold en drømmejournal. 'Drømmer er vårt vindu inn i vårt underbevissthet,' hevder listen.
billy joel høyde i fot
Meditere. Det er en grunn til at dette sannsynligvis er det mest anbefalte tillegget til din daglige rutine.
Innled en samtale med en fremmed. 'Du vet aldri hva som kan komme ut av det, og du kan bare gjøre noens dag,' påpeker listen. I tillegg er det en empati booster. Her er noen samtalestartere å prøve.
Gjør en godhet. 'Gi bytte til en hjemløs person, hent søppel på gaten, nå ut til en venn du ikke har hørt om på en stund, la andre sjåfører komme inn på banen, gi partneren din en massasje.'
Dyrke ærefrykt. Å føle seg liten i møte med verdens enorme størrelse er en kraftig stressbuster, viser vitenskapen.
Gjør kreativt arbeid. 'Hver eneste liten jobb mot et stort kreativt prosjekt legger opp. Arbeid med en bok, blogg, video, kunstprosjekt ... hva hjertet ditt ønsker, 'foreslår listen. I tillegg er tankene dine sannsynligvis på sitt beste om morgenen.
Gjør SPARERE. Nei, dette har ikke noe å gjøre med å få orden på økonomien. Listen forklarer: 'Laget av Hal Elrod og fokuset på hans populære bok, Mirakelmorgenen , dette er en kombinasjon av seks ritualer som utgjør en morgenrutine: stillhet (meditasjon, bønn, etc.), bekreftelser, visualisering, trening, lesing og skriving (skriving, journalføring, etc.). '
Gjennomgå forrige dags utgifter. Her er en som vil hjelpe deg med å få orden på ditt økonomiske liv. 'Det er noen gode sporingsapper som er vurdert av Investopia - Mynte. Du trenger et budsjett, Wally og Acorns . ' bemerker innlegget.
Gi en liten donasjon. 'Det er noen apper der du kan gi mikrodonasjoner slik at du kan våkne og umiddelbart dyrke å gi,' foreslår listen. ' Her er en liste å vurdere 'eller' et annet alternativ er å sette av et lite beløp per dag, og deretter gi en større donasjon. '
Gjør din viktigste oppgave først. Så vil resten av dagen føles som en lek.
Behandle e-post. Ja, tonnevis av produktivitetsguruer hevder at det å sjekke e-post om morgenen sporer din egen agenda for dagen, men det sterke faktum er at de fleste høypresterende ser bort fra deres råd. Du vil kanskje også.
Telle distraksjoner. Dette kan være stygt i begynnelsen, men det bør forbedre konsentrasjonen din over tid. 'Still inn en tidtaker og ha en penn og papir til rette. Hver gang du går av oppgaven, krysser du av for papiret. Gjør dette i flere uker, og du vil øke fokuset ditt, instruerer listen.
Arbeid med en sidestøy eller forretningside. I likhet med nummer 33, men mer kommersielt fokusert.
Gjør en eller to små markedsføringshandlinger . Allerede i virksomhet? Hvorfor ikke bruke morgenenergien og klarheten til å dyrke det du har? 'Legg ut en kommentar eller artikkel på sosiale medier, send en melding for å opprette en ny forbindelse, eller prøv en ny markedsføringsteknikk,' foreslår listen.
Setter pris på noe i hjemmet ditt. 'Vårt instinkt er å sette pris på nye ting eller ting vi ønsker, i stedet for å fokusere på det vi har. Det er sannsynlig nok ting i huset ditt til at du kan sette pris på en vare hver dag i flere år. '
Re opp sengen din. Det er en enkel seier som vil gi deg suksess resten av dagen.
Åpne gardinene og velkommen dagen. 'Vær der. Omfavn øyeblikket. Pust dypt og åpne gardinene. Det kan også være lurt å legge til et uttrykk, mantra eller en enkel, 'Takk for i dag.' '
Ta vare på planter. Dette er en del av min personlige rutine. Den ene er god fordi plantene mine ikke dør, men to, jeg synes det er også veldig avslappende. Naturen kan gjøre det mot deg.
Høre på musikk. Dette er den perfekte morgen-spillelisten , ifølge psykologer.
Bruk tid på en hobby. 'Ideen her er å bruke litt tid på starten av dagen på å gjøre noe du elsker. Hvor mye bedre ville du ha om morgenene dine hvis du brukte 10 minutter på å gjøre det? '
Kos med noen du er glad i. Selvanbefaling.
Husk noen du har mistet. ' Ta noen øyeblikk hver morgen og husk en mistet kjær. Det er en av de beste måtene å holde dem i live. '
Ta hunden din en tur. 'Det kan også være en fin måte å starte dagen med litt ro, og du kan kombinere den med andre ritualer som involverer lytting, tenkning eller trening. Vinn-vinn-vinn, begeistrer listen.