Bør du starte dagen klokka 4 om morgenen? Mange tror du burde fordi mange av verdens mest vellykkede ledere gjøre. Spesielt, Apples administrerende direktør Tim Cook , som kan ha startet hele diskusjonen da han rapporterte at han reiser seg klokken 03.45 for å lese gjennom brukerkommentarer og annen slik informasjon.
Selvfølgelig er ikke alle fan. For eksempel den veldig suksessfulle Harry Potter-skaperen, J.K. Rowling.
Å, forbanna deg. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. desember 2018
Og en Inc.com-kollega, Chris Matyszczyk, bestemte seg for å prøve det i noen dager og rapporterte at opplevelsen var helvete.
Talsmenn for oppvåkningen klokka 4 sier at det hjelper dem å få et forsprang på dagen før e-post og alt annet begynner å stille krav til tiden deres. De liker stillheten og mangelen på avbrudd. Å stige tidlig gir dem også en sjanse til å fullføre en treningsøkt, mens hvis de venter til etter jobb, kan dagens trykk skyte av planene.
Alt gir mening. Men her er problemet: Uansett fordelene ved å få en ugudelig tidlig start på dagen, oppveies de langt av fordelene med å få nok søvn. Vi kan diskutere fordeler og ulemper med å våkne opp tidlig, men årsakene til å få nok søvn, i motsetning til skadene ved å ikke få nok - disse tingene er ikke oppe til debatt. Det er alle slags vitenskapelige bevis som gjør det klart: Å ikke få mye søvn hver natt er en dårlig, dårlig idé. Det kan få deg til å føle deg ensom og hate jobben din. Det kan føre til at du går opp i vekt. Det kan øke risikoen for Alzheimers og til og med forkorte livet ditt.
steffiana de la cruz biografi
Hvor mye søvn er nok? Mer enn du sannsynligvis tror. Søvnforsker og PhD Dan Gartenberg forklarte nylig at vi faktisk trenger å bruke åtte og en halv times søvn , eller i det minste åtte og en halv time i sengen med lysene ute, siden selv de av oss som ikke lider av søvnløshet bruker litt tid på å sovne, og så våkner det litt om morgenen.
Gjør matte. Hvis du setter alarmen din til klokken 04.00, og du skal tilbringe åtte og en halv time i sengen, må du slå av lysene klokken 19.30.
Bare tenk på alle tingene du må si nei til for å få det til. Middagsselskap med vennene dine? Nope, må legge meg. Konsert-, teater- eller sportsbegivenhetsbilletter? Gi dem bort, du vil være opptatt med å sove. Bryllup? Utflukt på film? Gutt i et skolespill? Du får ideen. Selv om du bestemmer deg for at du bare trenger å tilbringe åtte timer i sengen, betyr det likevel at du må legge deg klokka 8, noe som krever hjemreise senest kl. 07.30. Det vil fortsatt kutte deg ut av mange eller de fleste sosiale aktiviteter.
Selvfølgelig skjer mange av disse sosiale begivenhetene på helgene, så du kan planlegge å holde deg våken og sove senere enn vanlig. Problemet med den ideen, en liten Harvard-studie viste, er at det ikke betyr noe om du reiser deg tidlig og legger deg tidlig eller reiser deg sent og legger deg sent, men det betyr noe at du er konsekvent i hva du gjør. Uregelmessige søvnmønstre viser seg å forårsake alle slags problemer. Forresten, den samme studien fant at folk presterer bedre hvis de sover i nattetid, det vil si mellom kl. og klokken 10 Hvis du reiser deg klokken 4, vil bare omtrent seks timer av søvntiden være i løpet av nattetimene. Og avhengig av hvor du bor, kan det hende du legger deg til sengs om sommeren to timer før solnedgang.
OK, så kanskje du må si nei til noen sosiale arrangementer. Du vil kanskje ikke like det, men det er et offer som er verdt å gjøre for treningen og de karrieremessige fordelene ved å stå opp klokka 4, ikke sant? Ikke så mye. Å tilbringe tid med venner og kjære kan virke som en luksus som du kan ofre i jakten på selvforbedring og karriereutvikling, men faktisk er det mye, mye viktigere enn det. Forsømmelse av det sosiale livet ditt er forbundet med alle slags sykdommer. En studie fant at å ha vennskap er en prediktor for lang levetid. Og vurder det faktum at når National Geographic forfatter Dan Buettner reiste verden rundt for å studere stedene der folk rutinemessig bor for å være eldre enn 100, fant han ut at alle av dem hadde sammensveisede fellesskap til felles.
hvor høy er moisés arias
Så - du er kanskje villig til å gi opp søvnen for å stå opp klokken 04:00, men du burde det egentlig ikke, for det kan ta flere år fra livet ditt og gjøre deg elendig i mellomtiden. Og du er kanskje villig til å gi opp det sosiale livet ditt, men du bør ikke av nøyaktig samme grunn. Det er bare en ting igjen å gi opp: Den absurde forestillingen om at det å stige klokken 04 er nødvendig for noens suksess.
I stedet ser du etter måter å få de samme fordelene uten å stille alarmen til 4.
hvor gammel er tamara taylor
1. Stå opp tidlig, bare ikke latterlig.
Avhengig av pendlingen din og hvilken tid du må være på jobb, kan det fortsatt gi deg tid til å komme deg i trening før jobb, når du stiger i den betydelig mer logiske timen klokken 06.00. Jeg har en venn som står opp klokka 6 hver dag, slik at hun kan meditere, gå på treningsstudioet og dusje før jeg kommer på jobb klokka 10.00. Hvis det ikke passer med timeplanen din, bør du vurdere å endre timeplanen. Et økende antall arbeidsgivere tilbyr flextime eller tilpasser arbeidsdag og arbeidsvakter for å imøtekomme forskjellige menneskers kroppsklokker. Hvis du er sjefen, bør du vurdere å gjøre disse endringene både til din egen og de ansattes fordel.
2. Sett øvelse på kalenderen din.
Hvis du bare ikke kan delta i en treningsøkt før du våkner i løpet av de små timene, så tenk på andre alternativer for å sørge for at treningen skjer. For eksempel, ta en date med en venn for å gå en tur eller løpe eller til treningsstudioet eller til en treningskurs ved lunsjtid eller etter jobb. Det at du møter en venn gjør det mye vanskeligere for deg å avbryte hvis arbeidsplanen din blir overbelastet. I tillegg får du fordelene av sosial interaksjon samtidig.
Hvis det ikke fungerer for deg, kan du prøve det neste beste: Skriv treningen i kalenderen din. For mange av oss, hvis noe er skrevet på kalenderen vår, har vi en tendens til å sørge for å komme dit.
3. Blokkér litt stille tid.
Årsaken til at folk flest finner klokka 04.00 en produktiv tid på dagen for å jobbe, er at det er distraksjonsfritt. Men - tenk på det - de fleste av oss har full kontroll over hvor mange forstyrrelser vi blir utsatt for i løpet av dagen. Dette vil ikke fungere hvis du er legevakt eller utsender. Men for de fleste andre, velg en time i løpet av dagen som stille tid for deg å hente inn nyheter eller annen informasjon, eller tenk gjennom strategisk planlegging, skriv i en journal eller bare dagdrøm. Det er mange bevis for at denne typen uavbrutt tenkning er viktig for innovasjon og kreativitet, og også for vårt generelle velvære og produktivitet. Dette kan være når som helst på dagtid. Slå av telefonen eller ringetonen. Lukk e-postprogramvaren og alle sosiale medier. Kanskje til og med koble fra internett helt. Be kollegene dine ikke forstyrre deg før du velger det. Og - der går du - distraksjonsfri stille tid.
Hvis kollegene dine ikke får tak i det og fortsetter å forstyrre deg, kan du ta den stille tiden borte fra kontoret, på en kafé eller et bibliotek. Og hvis du ikke tror de kan klare seg uten deg en time om dagen, antyder det at du har et problem med delegering, og du bør gjøre noe med det.
Ja, det kan være fordeler med å være våken klokka 4 når alle du kjenner sover. Men det er også store ulemper, og de er ikke verdt det. I stedet kan du finne ut hvordan det å hjelpe deg tidlig å stå opp tidlig. Og finn deretter måter å få fordelene ut i dagen mens du fremdeles står opp i en rimelig time.
